八卦转掌分解教学1
下沉转掌
1。预备式
两脚并齐.内侧脚跟相靠,脚尖稍向外展,两腿挺直。两膝相抱。两肩自然下垂.两臂自然弯曲。头要正.两目平视.舌顶上颚.气沉丹田(图1)
2 。 起式
两腿缓慢弯曲.重心下移.两手外展上扬,两臂内旋.两手画弧经腹前下沉至小腹前。手心向下.两腿弓形弯曲,两目向前平视(图2)
3。下沉转掌
(1)上体姿势不变.左脚向前进半步(图3)
(2)上体原姿势不变.右脚进步归于圈线逆时针旋走(图4);.
(3)上体原姿势不变,左脚进步,腰向左扭,目视圈心(图5)
要点:精神集中,气沉丹田,趟泥步法,沿圈线而行,行进步数不限。