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八卦掌锻炼要领

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-07

顺项提顶,溜臀收肛,松肩沉肘,实腹畅胸,滚钻争囊,奇正相生,龙形猴相,虎坐鹰翻,拧旋走转,蹬脚磨胫,曲腿趟泥

顺项提顶,溜臀收肛,松肩沉肘,实腹畅胸,滚钻争囊,奇正相生,龙形猴相,虎坐鹰翻,拧旋走转,蹬脚磨胫,曲腿趟泥,足心涵空,起平落扣,连环纵横,腰如轴立,手似轮行,指分掌凹,摆肱平肩,桩如山岳,步似水中,火上水下,水重火轻,意如飘旗,又似点灯,腹乃气根,气似云行,意云生慧,气行百孔,展放收紧,动静圆撑,神气意力,合一集中,八卦真理,俱在其中。
  
  步法口诀歌
  
  八卦掌,走为先,收即放,去即还,转变灵巧步中参。走如风,站如钉,摆扣转换步法清。腰为纛,气为旗,眼观六路,手是先锋。行如龙,坐如虎,动似江河静如山。阴阳手,上下翻,沉肩坠肘,气归丹田。抱六合,勿散乱,气遍身躯得自然。摆扣步,要仔细,转换进退在腰隙。手打三,步打七,手脚齐进莫迟滞。胯打走,肩打撞,委身挤靠暗顶膝。高不撞,低不栏,迎风接进最为先。数语妙诀门中要,无有纯功也枉然。
  
  基本桩势口诀
  
  两手互捧如抱婴,含胸拔背似捆绳。
  抽身长手千斤坠,宛若猿猴摘果形。
  由静而动周身运,气导血随龙虎奔。
  腰乃坐纛心为令,扣膝坐步不八丁。
  定势半鱼步七星,气沉丹田神贯顶。
  两臀下垂提谷道,二目注视虎口中。
  心虚腹实舌上卷,叩齿呼吸换液津。
  沉肩坠肘向内合,前手食指与眉平。
  
  八法要诀
  
  推托带领须认真,搬扣刁钻用法精。
  见手莫慌随机变,迎风接进不留情。

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