八卦掌锻炼要领

顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸，滚钻争囊，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻，拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心涵空，起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行，指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中，火上水下，水重火轻，意如飘旗，又似点灯，腹乃气根，气似云行，意云生慧，气行百孔，展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中，八卦真理，俱在其中。
　　
　　步法口诀歌
　　
　　八卦掌，走为先，收即放，去即还，转变灵巧步中参。走如风，站如钉，摆扣转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路，手是先锋。行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘，气归丹田。抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。摆扣步，要仔细，转换进退在腰隙。手打三，步打七，手脚齐进莫迟滞。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。高不撞，低不栏，迎风接进最为先。数语妙诀门中要，无有纯功也枉然。
　　
　　基本桩势口诀
　　
　　两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
　　抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
　　由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
　　腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
　　定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
　　两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
　　心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
　　沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
　　
　　八法要诀
　　
　　推托带领须认真，搬扣刁钻用法精。
　　见手莫慌随机变，迎风接进不留情。