截拳道热身

准 备 运 动
一、训 练 
训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上，鲜有将之用于发展个人的习武特性上。训练不独关系着其最终之目的，且关系着“一个人的精神”与“一个人的情绪问题”。因之，训练需要能有思维能力与判断力得以控制良好。 
训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时，心理与生理上的状况适应练习。包含有心智上，劲力上乃至于耐力上的锻炼。它亦可谓为技巧锻炼，经由上述之锻炼法乃能和谐地协调发挥其功能。 
训练不惟需具备强健身体体魄之知识，且需具备对何者可能残害，损伤身体之知识。不当的训练自会造成伤害。由此看来，训练不但与防止身体伤害有关，反之亦可能由此造成伤害，不能不详加注意的。 
功课表 
1 前劈叉、横劈叉轮换。 
2 掌上压（伏地挺身）。 
3 原地跑步。 
4 肩回环。 
5 高踢腿。 
6 低曲膝。 
7 横举腿（译注：见一个横踢腿后，将腿横摆在空中，用另脚支持全身重量，横置的腿膝需直，脚尖向水平方向，或微向下，腿愈高愈好。） 
8 扭身起立。 
9 转腰。 
10 抬腿。 
11 弯腰前俯。 
每日抽暇锻炼之时机: 
一有机会便走路譬如， 在距目的地数条街远处停车。 
避免乘电梯，升降机；可走楼梯。 
当静坐、站立、躺卧时、假想敌人之攻击， 以培养冷静之知觉。设想对方可能的攻击方式，? 自己该如何防御如何反击。反击动作愈精简愈佳。 
练习在穿衣、穿鞋时用单脚独立平衡??当然随时亦可做此练习。 
横踹脚之练功法之一：踢脚后，腿即停 
置空中，练习身体平衡与踢脚的准确性 
补充训练 
1 系列训练： 
系列1(周一、周三、周五) 
1） 跳绳 
2） 弯腰前俯 
3） 猫式展躯（译注：即中国之铁牛耕地。）