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截拳道热身

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-11-30

训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上,鲜有将之用于发展个人的习武特性上

准 备 运 动
一、训 练 
训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上,鲜有将之用于发展个人的习武特性上。训练不独关系着其最终之目的,且关系着“一个人的精神”与“一个人的情绪问题”。因之,训练需要能有思维能力与判断力得以控制良好。 
训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时,心理与生理上的状况适应练习。包含有心智上,劲力上乃至于耐力上的锻炼。它亦可谓为技巧锻炼,经由上述之锻炼法乃能和谐地协调发挥其功能。 
训练不惟需具备强健身体体魄之知识,且需具备对何者可能残害,损伤身体之知识。不当的训练自会造成伤害。由此看来,训练不但与防止身体伤害有关,反之亦可能由此造成伤害,不能不详加注意的。 
功课表 
1 前劈叉、横劈叉轮换。 
2 掌上压(伏地挺身)。 
3 原地跑步。 
4 肩回环。 
5 高踢腿。 
6 低曲膝。 
7 横举腿(译注:见一个横踢腿后,将腿横摆在空中,用另脚支持全身重量,横置的腿膝需直,脚尖向水平方向,或微向下,腿愈高愈好。) 
8 扭身起立。 
9 转腰。 
10 抬腿。 
11 弯腰前俯。 
每日抽暇锻炼之时机: 
一有机会便走路譬如, 在距目的地数条街远处停车。 
避免乘电梯,升降机;可走楼梯。 
当静坐、站立、躺卧时、假想敌人之攻击, 以培养冷静之知觉。设想对方可能的攻击方式,? 自己该如何防御如何反击。反击动作愈精简愈佳。 
练习在穿衣、穿鞋时用单脚独立平衡??当然随时亦可做此练习。 
横踹脚之练功法之一:踢脚后,腿即停 
置空中,练习身体平衡与踢脚的准确性 
补充训练 
1 系列训练: 
系列1(周一、周三、周五) 
1) 跳绳 
2) 弯腰前俯 
3) 猫式展躯(译注:即中国之铁牛耕地。) 

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