交换劈叉 ⑵俯卧撑 ⑶原地跑 ⑷肩回环 ⑸高踢腿 ⑹深曲膝 ⑺侧踢举腿 ⑻仰卧起坐 ⑼转腰 ⑽高抬腿 ⑾弯腰前俯
基本适应性训练:此内容是正式课程的热身练习。
⑴交换劈叉 ⑵俯卧撑 ⑶原地跑 ⑷肩回环 ⑸高踢腿 ⑹深曲膝 ⑺侧踢举腿 ⑻仰卧起坐 ⑼转腰 ⑽高抬腿 ⑾弯腰前俯
第一课
⒈基本适应性训练
⒉教学礼仪:学生间、师生间
⒊从自然姿势练习摆桩(警戒势)
·向前成摆桩·向后成摆桩
⒋由摆桩练习基本步法:前进与后退
·跨步与滑步向前练习
·跨步与滑步后移练习
·滑步与跨步的前移练习
·跨步与滑步的后移练习
⒌侧踢一只练习右腿,且是从自然姿势起动
·同步协调训练(水·柔弱原理)
·从自然姿势向侧面踢击(首先是低位侧踢,视个人柔韧性好坏做高中位侧踢)。
⒍指戳——good
·意识训练,中线原理(由自然姿势)
·从自然姿势进步成摆桩或退步成警戒桩的练习
a.桩势移动 b.后跨步成警戒桩。