李小龙授徒12课原始教案

基本适应性训练：此内容是正式课程的热身练习。 

　　⑴交换劈叉 ⑵俯卧撑 ⑶原地跑 ⑷肩回环 ⑸高踢腿 ⑹深曲膝 ⑺侧踢举腿 ⑻仰卧起坐 ⑼转腰 ⑽高抬腿 ⑾弯腰前俯 

　　第一课 

⒈基本适应性训练 

⒉教学礼仪：学生间、师生间 

⒊从自然姿势练习摆桩（警戒势） 

·向前成摆桩·向后成摆桩 

⒋由摆桩练习基本步法：前进与后退 

·跨步与滑步向前练习 

·跨步与滑步后移练习 

·滑步与跨步的前移练习 

·跨步与滑步的后移练习 

⒌侧踢一只练习右腿，且是从自然姿势起动 

·同步协调训练（水·柔弱原理） 

·从自然姿势向侧面踢击（首先是低位侧踢，视个人柔韧性好坏做高中位侧踢）。 

⒍指戳——good 

·意识训练，中线原理（由自然姿势） 

·从自然姿势进步成摆桩或退步成警戒桩的练习 

a．桩势移动 b．后跨步成警戒桩。