截拳道独特的训练方法

1.跑步
李小龙强调所有的武术家练截拳道时都必须先锻炼好身体。如果你的身体不够强壮，你便不能进行激烈的搏击。你每日什么时候跑，或者跑多远，都不打紧。开跑时，你应轻轻松松慢跑，然后逐渐跑远些，跑快些。
2.木人桩
木人桩训练是截拳道中较为独特的训练方法之一。李小龙练的木人桩是根据咏春拳的木人桩改进的，高1.8米，直径约20厘米，用粗弹簧支撑，桩设两手。
3.打沙包
在练习的时候一定要把沙袋当成你的敌人，不要掉以轻心，随随便便地乱打几下，否则在真正实战的时候非常容易失效。你应该全力击打袋身，并且记着：腿击和拳击的力量来自落点正确，接触正确，时间正确，位置正确，决不是象一般人所想的一味倚靠蛮力。
4.跳绳
跳绳可锻炼人的下肢力量，增强人的灵活性，协调性，平衡性，柔韧性等方面的能力。练习时要求用手腕旋转摆动绳子，落地时腿要微屈，以前脚掌着地。
5.腿部柔韧性练习
李小龙采用压腿，向上踢腿，侧方踢腿，纵横劈叉，等方法练习腿部柔韧性，非常有效。
6.强身操和伸展性练习
强身操包括铁牛耕地，前部弯腰，肩部绕环，腹部屈伸，膝部运动，侧弯腰，腰部绕环等。
7.腹肌练习
仰卧起坐，单杠练习，摆动沙袋撞击腹部。
8.颈部锻炼
李小龙说：“你要判断一个人是否力大，你首先要注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈部粗壮的人，他的力量和耐力是较强大的。
颈部练习方法：
（1）双掌托下颏用力向上，头颈用力向下做对抗练习。
（2）头部旋转
（3）头向左右摆动
9.击拳靶和脚靶
练习时陪练拿靶任意调整，习练者根据靶的位置施以招术。拳靶和脚靶对于练好拳法和时机的掌握非常重要，是训练出使对手防不胜防快拳利腿的极好手段。
10.击纸
练习时，将一张纸用绳挂在高处做击拳靶。反复训练可增加攻击速度和发挥身体最大威力，同时，能改进发拳时大幅度拧腰的毛病。
11.假想搏击
假想与对手对打，想象对手的变化，从而做出诱攻，闪躲，等动作。练习时想象要真切合理，如同实战，同时动作配合要有章法，亦攻亦守，精神集中。
12.对练
陪练站立不动让习练者踢，练习腿击的落点与力度；也可逃避，训练习练者快速接近对手的能力，提高习练者在适当的进攻距离内用重拳，重腿击打移动目标的能力。这种训练方法对双方都有利，攻击者练习各种技法的进攻，陪练可练习躲闪技术。