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合气道热身

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-11-23

常用准备活动是在练习合气道之前,先要进行的热身活动。主要是一些基本体操、柔韧性练习或其他体育项目的准备活动

一、常用准备活动

   常用准备活动是在练习合气道之前,先要进行的热身活动。主要是一些基本体操、柔韧性练习或其他体育项目的准备活动。练习时要遵循从上到下、从轻到重、从局部到全身等准备活动的基本原则。稍微热身后,就可以进入专门准备活动。 
    二、专门准备活动 
    练习合气道时经常会出现反关节动作和倒地动作,因此合气道设计了身体各关节的柔韧性练习、反关节的准备性练习以及保护性基本练习等专门性准备活动,内容十分丰富。柔韧性练习主要是上下肢和躯干抻拉运动;反关节练习主要是加大腕关节和肘关节的活动幅度;保护性基本练习主要是一些翻滚练习。其中具有合气道特色的专门准备活动主要有: 
    (一)内、外屈腕练习 
    合气道中最常用的是内、外屈腕练习。 
    1.“内屈腕”是用一手的手掌抓住另一手的手背,向手心一侧进行推压的振压手腕练习。练习时要略感疼痛为好。
    2.“外屈腕”是用一手的手掌抓住另一手的手指,向手背一侧进行推压的振压手腕练习。练习时要略感疼痛为度。
    (二)反腕关节练习 
    合气道中最常用的反腕关节练习主要有两种: 
    1.顺时针转腕 
    左臂屈肘、腕关节略屈,内旋前伸,拇指一侧在下。然后右手拇指一侧向上,用手掌抓握左手背、拇指扣住左手小指一侧,一边顺时针绕转,一边向胸部屈压,使左手腕略感疼痛为度。反复绕转左手腕数次后,换转右手。 
    2.逆时针转腕 
    左臂屈肘外旋前伸,小指一侧在上,拇指一侧在下。然后右手掌抓握左手背,用右手拇指挤压左手小指一侧,其余四指扣住左手拇指。逆时针使左手外旋绕转,使左手腕略感疼痛为度。反复绕转左手腕数次后,换转右手。 
    (三)肘关节练习 
    1.左臂肘关节弯曲,前臂内转,五指尽量转向胸部,手心向下。然后右手拇指向内、手心向下抓住左手背向左侧内转振压,使左手腕及前臂略感疼痛为度。反 
复绕转左手腕数次后,换转右手。 
    2.左臂前臂外旋屈肘,手指向左;右臂经左肘关节下方屈肘,手心朝前,使右手指绕至左手小指一侧并扣住左手手背,然后向下拉动左手手腕及肘关节,屈曲至略感疼痛为度。反复拉压左手腕数次后,换转右手。
    (四l肩关节练习 
    1.拉肩练习 
    拉肩主要有横向拉肩、侧向拉肩、双手背后上下交叉拉肩(图2-13)等练习。拉肩的作用是抻拉开肩关节周围的肌肉和韧带,练习时要将肩关节抻拉到略感酸痛的程度。 
    2.跪步前压肩 
    跪步前压肩是练习合气道之前必做的准备动作。练习合气道的过程中经常会出现倒地的动作,练习之前做这个动作可以防止倒地时、特别是向前倒着地时的肩部损伤。跪步前压肩主要有双臂前压和单臂前压两种。练习时要注意逐渐增加用力,以牵拉肩部略感酸痛为宜。单臂前压要两臂依次进行。

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