柔道运动员速度素质训练(2)

三、速度素质的基础www.tjgongfu.com

   （一）运动员的反应速度取决于信号通过反射弧所要的时间，时间长反应就慢，时间短反应就快。（反射弧是指反射活动所经过的神经通路。构成反射弧有感器：眼、耳、鼻、皮肤等－＞传出神经”感觉神经元”－＞中枢神经－＞传出神经”运动员神经元” －＞效用”肌肉”五个环节）。www.tjgongfu.com

    移动速度与运动员的神经过程的灵活性有很大关系。神经过程与抑制过程灵活性越高，转换能力越强。运动员的两腿交换率越高，移动速度也就越快。www.tjgongfu.com

    移动速度除了决定于信号在反射弧各个环节传递速度外，还与神经系统对机体运动器官指挥能力有着密切关系。如果兴奋中的强度大，加之传递速度快，协调性好及指挥能力强，动作速度必然是快的。
   （二）肌肉系统来看（美国）康西尔曼发现优秀的短距离的游泳运动员三角机中肌肉纤维中占70％。科斯蒂尔发现，短跑运动员诽肠肌中白肌纤维高达92％。并且还认为，后天的训练并不能导致肌纤维类型的变化。优秀短泡运动员肌肉中白肌纤维是先天就具有的。但是，运动员训练究竟能不能改变肌纤维的类型，还有进一步研究。www.tjgongfu.com

   （三）从能量供给来看，速度运动的特点是强度大，时间短，在单位时间里能量消耗的多，机体在短时促的时间内是得不到足够氧气的，处在无氧状况下进行工作。www.tjgongfu.com

    速度素质取决于A与ATP、CP。糖元物质储蓄的数量和代谢过程的改善状况。通过合理的运动训练，不仅可以使肌肉中CP的储蓄量增加，肉中的糖元含量增多，而且也可使代谢过程得到改善，从而使速度素值得到发展。www.tjgongfu.com

四、速度素质训练的主要手段
   （一）反应速度训练的主要手段
    1、利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应速度。如利用光、声（鼓掌）信号让运动员做出相应的反应动作。这种训练手段对初学者效果是显著的。对有一定训练水平的运动员来说效果就一般了。现代广泛利用电子技术作各种信号，训练运动员的反应速度。www.tjgongfu.com

    2、利用运动感觉法。运动感觉法的运用一般要经过三个阶段。低一阶段是让运动员以最快的速度对某一个信号做出应答反应。然后教练员把运动员所花费的时间告诉运动员；第二阶段是让运动员再以最怪快的速度对某一个信号做出应答反应。可是，这次不是教练先告诉运动员花费了多少时间，而是运动员自己回答他所花费的时间，然后教练原员再把运动员实际所用的时间告诉运动员，使运动员把实际所花费的时间与他感觉所用的时间进行比较，进而提高运动员对时间感觉的准确性；第三阶段是教练原员要求运动员按事先规定的时间去完成某一反应的训练，这种训练可以提高运动员对时间判断的能力，促进其转移到反应速度提高。
    3、移动目标的训练。运动员对移动目标能迅速地做出应答反应，一般是要经过看或听到目标所发出的信号，判断目标移动的方位及速度；运动员选择自己的移动（应达）方案、和实现移动方案四个步骤。其中反应的潜伏期第二步骤是较长的，判断目标的移动方位及速度是否正确与否，会导致选择移动方案的正确。因此第二步是训练的重点，缩小目标与运动员之间的距离。www.tjgongfu.com

    4、选择性训练。具体做法是：随着各信号复杂程度的变化让运动员做出相应的因答动作。如教练员喊蹲下同时坐下蹲动作，或运动员站不动；教练员向左转，运动员则向右转；或教练员喊一、二、三、其中某一数字时，允动员应及时做出相应（事先规定）应答动作。www.tjgongfu.com