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柔道柔韧素质的基础(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-09-14

骨的构成及关节骨的装置结构，关节的装置构对柔韧性的影响，一般是构成关节及关节窝两者的弧度差越大，关节的

在柔韧性训练中普遍运用静力拉伸法，其优点有﹕
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第一。节省能源www.tjgongfu.com

第二。减少或消除超过关节伸展能力的危险，防止肌肉、韧带、肌
     腱等组织等损伤。www.tjgongfu.com

第三。不会激发牵张反射，贺伯特德佛里斯关于肌肉酸痛的理论中写到我们如果快速的扣肌肉或肌腱，所得到的反应大的多，相反的若慢慢的拉伸他，我们可能根本得不到任何反应，运用静力拉伸法的两个因素是﹕拉伸用多大的力量和当组织被拉长之后应停留多长时间，拉伸力量的大小应以运动员感到酸、胀、痛为界线训练，如果低于这个强度，运动员的肌体就得不到应有的刺激强度，不可能把组织拉到可能的长度，收不到训练的效果，如果训练强度过大，超过了这个限度，就会损伤组织，即使暂时看不出有多大的伤害，久而久之也会累成外伤，一般地，当组织拉到酸、胀、痛时，停留的时间为8—10秒，练习反复的次数为8—10次。www.tjgongfu.com

运用动作拉伸法，重要一条是贯彻循序渐进法的原则，不可用力过猛，切忌任用爆发力，从比赛来看，也可能是要求运动员急骤式的拉长组织，但训练的开始阶段不急骤的拉长，一次训练课，动力拉长的练习，可控制在15—25个之间，柔韧素质的训练时间不要过长，一般不应超过一个小时。上述两种训练方法，都可以用主动柔韧性与被动柔韧性两种训练法。主动柔韧性训练法是指在训练过程中，运动员靠自己的力量拉长组织，如作站立体前屈等。主动柔韧性也包括运动员利用器械由自己完成拉伸组织的练习，如用助木作各种柔韧性的练习。www.tjgongfu.com

被动柔韧性练习是在发展柔韧素质训练中，在外力帮助下使运动的组织得到拉长，如教练员帮助运动员劈腿。www.tjgongfu.com

    在进行被动性训练时，一般都应超过主动性训练指针，一个运动员的被动性训练与主动性训练的指针差距越大，明显这个运动员柔韧素质的潜力很大，作被动性柔韧训练法时，外界的助力的大小应与运动员被拉伸的组织可能拉伸能力相吻，当运动员感到酸胀痛时即可，被动柔韧性作为主动柔韧训练的准备阶段，当运动员具有一定的水平时，或者被动柔软性训练收到一定的效果，就应改为主动柔韧性的训练了。www.tjgongfu.com