柔道训练基本常识(5)

二、加强医务监督，注意身体健康 www.tjgongfu.com

医务监督，是训练中不可缺少的。它能保证运动员在从事运动训练过程中，健康水平和技术水平的提高。要取得柔道练习的效果，在日常生活和卫生方面也必须提出一些要求。 
1．医务监督：医务监督应包括自我监督、运动训练监督、比赛期间的监督等。要建立运动员身体健康卡片，记录身体一般健康情况和身体机能情况的生理指标，以预防运动性疾病。
2．合理安排膳食。柔道训练的运动量很大，饮食安排是否适当对运动员训练有很大影响。柔道，是按体重分级进行比赛的。在膳食安排上，要多供给蛋白质（尤其是动物性蛋 白）和含有较多的醣类物质，多吃些水果蔬菜。比赛期间，要提供体积小、易消化，产生热量高的食物。”维生素B对运 动员有特殊意义，它能保持心脏和神精系统的正常功能。维 生素C，可以增强耐久力，不易产生疲劳，加速体力恢复，增强运动能力。所以，膳食应多安排一些含有维生素B；和维生 素C的食物。进食的时间，必须与训练或比赛的时间相适应，运动后应有一定的休息时间才能进食。进食后也要有适当的 休息时间才可运动。一般认为，运动后应休息30分钟以上再进食2进食后应休息1．5一2．5小时才可参加剧烈运动。
3．饮水常识 水是人体不可缺少的重要营养素。它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌、每人每天饮水量约为1000一1500毫升。运动员由于运动时排汗较多，需 水量也要更多些。但是，在训练前、训练中、训练后不要过量饮水，因为大量水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏 的负担，并且也会稀释胃液，影响消化和食欲。如继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，甚至引起呕吐。运动员最好平时有足够的水分，如在训练时感到口渴，不应多喝水，以漱口来消除渴感。 
4．训练场地：训练场地要空气流通，经常打扫．保持适当的湿度，注意环境卫生。
5．训练中和训练后要擦于身上的汗水。如条件许可的话，在训练后进行沐浴，这不仅保持身体清洁，而且促使疲劳的身体很快得到恢复。 
6．经常洗晒柔道衣，保持清洁。每次训练后把柔道衣凉干放好，使得在下次训练时有舒适的感觉，提高训练情绪。
7．注意休息和睡眠，防止出现过度疲劳现象。