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柔道训练基本常识(4)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-09-14

正自然体:正自然体的姿势,是柔道站立的基本体势。在极其自然的站立中。一切敏 捷而准确的动作将由此产生。两脚左右开立

训练基本常识 
一、遵循训练原则,提高技术水平www.tjgongfu.com

运动训练的原则,是运动训练客观规律的反映。它对各种体育项目,都具有普遍的指导意义。因而在训练中,如违反了训练原则,就必然导致训练的失败。
1.身体素质训练与专项技术训练相结合。实践证明,一 个运动员必须具备熟练的专项技术和良好的身体素质,才能在所从事的专项中获得优良的运动成绩。所以说身体素质是 提高运动成绩的基础,也是提高技术水乎的有力保证。柔道的一般身体素质训练,要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。柔道的专项身体素质训练,要根据柔道运动的 技术需要,选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。通过有计划的训练,使运动员的力量、速度、耐久力、灵敏、柔韧、平衡等身体素质得到全面发展。增强了身体机能。才能胜任大运动量的训练,从而在比赛中取得吏好的成绩。但是,身体素质训练并不等于专项技术训练,两者必须有机的结合起来,才能达到提高运动水平的目的。 
2.循序渐进,重视基础训练。不论任何体育项目的训练 内容、方法和运动量的安排顺序,“必须由简到繁,由易到难,逐步深化,循序渐进。否则,会因为盲目冒进而破坏了各部器官的活动机能,使身体受到损害。基础训练是为专项 技术打下良好基础的基本动作训练。如不掌握基本动作,就难以取得技术上的进步。例如,倒地动作是柔道的基本动作之一,有人认为练习倒地,只是为了摔倒时不受伤,和技术进步没有关系。可是,在实践中并不是这样。有时会因倒地 动作不合理,直接影响转入控制技进攻而失去取胜的机会。
培养一名优秀运动员,必须运用科学的方法,进行多年的系统性训练,才能不断增强有机体的工作能力,迅速提高训练水平,创造优良成绩。日本柔道运动有着广泛的群众基 础,从小学生时期就开始接受系统性的柔道基础训练。在体育教学大纲中,根据学生不同年龄的生理和心理特征,科学的规定了从小学到大学的具体教学内容。因此,日本大学生的柔道水平是很高的。 
3.在训练中要合理安排运动量。练习固然是提高技术唯一的有效方法。如只追求长时间大运动量的练习。会使人体某些机能发生故障,产生过度疲劳,以致会发生严重后果。运动量的安排,应由小到大,做到大、中、小相结合。有节奏的交替进行。 
在技术训练时间分配上,也要根据运动项目的特点。进行合理安排。在柔道的比赛中,是摔技和控制技结合在一起 使用的。所以在练习时,不可忽视任何一种技术练习。按照 一般比赛的使用率,摔技约占60%,控制技约占40%。因此在安排训练计划时,也应参照这个比例进行。 
4.区别对待,从实际出发。为了在训练中取得良好成 绩,必须对每个运动员都要进行认真的分析研究。根据其特 点来确定训练任务、内容、方法和手段。并在训练中扬长克 短,以使更快的创造好的成绩。柔道的技术种类多,必须根据个人的特点,掌握“拿手”的技术。俗语说:千招会,不如一招熟。当然初学者不能这样做,应当多学一些技术,而且对所学的技术都要进行左右两个方向的攻防练习。对训练 有素的运动员来说,就应该在长期的实践中,选择适合于个 人特点的技术。侧重练习。但也应有两个向左、右、前、后 方向的拿手进攻技术,才能在比赛中适应各种变化制胜对方。 

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