柔道训练基本常识(10)
http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-09-14
8.提高灵敏性的练习
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方法一:50公尺冲刺跑,往返数次。
方法二:深蹲跳。 方法三:兔跳。两手背在身后,向前跳。
方法四:跳马钻腿。一人做马,另一人分腿跳越后,立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。
方法五:利用台阶连续做跳上跳下动作。
9.全身性的练习
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方法一:匍匐前进,俯卧后利用两手和两肘的力量,使身体前进。
方法二:仰卧在垫子上,做侧转屈体。
方法三:甩杠铃做颈后深膝蹲。
方法四:各种倒地动作练习。
九宫十八腿
九宫十八腿属于武当拳术之一。此拳以腿法为主,其主要腿法...[详细]