少林金刚十大摔

中华传统武术讲究踢、打、摔、拿4门功课，少林金刚门也不外乎紧紧围绕这4种实战技法，进行各项技术训练。在实战打斗中，摔法是至关重要的。

现代散打中的快摔均来自传统武术中。少林金刚门的10大快摔技法，突出“快”与“巧”两字，运用力学中的杠杆原理，轻松利落地将对方摔倒，且摔中有打、打中有摔、摔打并用，使对手防不胜防。

工欲善其事，必先利其器。要想在实战中从容不迫、得心应手，运用好少林金刚10大摔，还应在平时练好一些臂、腿、腰的摔法基本功，这样才能在搏斗拼杀中尽显神威。下面将少林金刚门的10大摔法介绍给广大爱好者。

一、基本功训练

1、手臂训练法：除进行必要的力量训练外，还应进行抓握力、爆发力的训练。如：扔石锁、举石担、快速俯卧撑、脚*墙手撑地倒立做快速推起，站好马步桩手握哑铃做快速前推运动、拉皮筋、牵滑车、抓抛沙袋等。上述训练不但能练出瞬爆内劲，还能练出各关节的柔韧性、灵活性，是快摔技术不可或缺的一个组成部分。

2、腿部训练法：练习方法有少林马步桩、压腿、踢腿、踹腿、扫腿等。辅助练习方法有勾桩(木桩)、缠桩、踢桩、挑踢沙袋、扫踢重物等。上述训练均能提高腿部的力量及各关节的柔韧性、灵活性。

3、腰部训练法：腰部是人体上下连接的枢纽，摔技动作需要腰部的参与发力。腰功的练习方法有仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、前滚翻、后滚翻、弹腰、涮腰、长腰、后压腿等。

二、实用快摔训练

1、金刚勾踢摔：敌我(图中穿黑鞋者为我方)双方均以金刚守门左式对峙。敌突然用右正蹲腿攻击我方腹部，我方略向右侧上方闪身，同时用左手由下向上抄抱敌方小腿处，用右腿勾踢敌支撑腿的踝关节或胫骨处，使其倒在我方右后侧。

提醒：左手抄抱后要抱紧，并向上用力使敌失衡，同时迅速配合右腿的勾踢，将敌快速摔倒。