武当软功—子午盘功

子午盘功是武当派静坐之功。子午盘功练法：在清静空气流通之空室中。于床上或凳上，双腿盘膝而坐.先以左腿内屈，脚跟抵会阴穴，随之右腿弯屈，右脚置于左腿之上或双脚交叉抱于左腿外，身体坐正，两臂自然前屈,以右手拇指，中指轻扣左手无名指根。两掌虚握，右拇指在左掌内,右中指在左掌外，同时左手拇指与中指轻扣，成子午诀置于丹田.盘坐之后，虚灵顶劲，抿唇闭齿，舌抵上腭，全身放松。调心入静，心宁如无物，呼吸自然和缓，意存丹田。此时用顺呼吸法，即：吸气时小腹隆起，存气于丹田，贮之一时，再缓缓收缩小腹，将气由鼻送出。如此缓缓循环，如有真气连绵不断。

子午盘功练习既久，丹田中有真气上升，小腹中有热气上升而暖全身.此时缓以意将气相存，使之蓄于丹田，不可有散，久之其气益增，腹如火炙。持之而习，火炙之感渐逝，而觉内热如火球滚动，大小如泥丸耳。此时将气上提，意其冲会阴,经尾闾，入命门，上玉枕（此时须提玉楼以助气通。玉楼穴在两耳上高骨缝中），再向前流鹊桥，过巨阙，注丹田。如此循环为一小周天。每次练习以小周天为序，循环而练，持之以恒，其气再走两臂入全身，全身各处均能走到，最后均注入丹田，此丹田中如有夜海明珠，荧荧然，其真气也。