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武当绵拳

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2019-04-21

“绵拳”也称延手拳,是一种以柔为主,柔中寓刚,舒展大方,节奏鲜明的拳术。其内容丰富,整个套路包括拳、掌、钩三种手型,及虚步、丁步、马步

武当绵拳简介
  “绵拳”也称延手拳,是一种以柔为主,柔中寓刚,舒展大方,节奏鲜明的拳术。其内容丰富,整个套路包括拳、掌、钩三种手型,及虚步、丁步、马步、弓步、仆步、坐盘、歇步、叉步、独立步等步型。腿法有正踢腿、后踢腿、斜拍脚、里合腿、前点腿、后蹬腿等,以及燕式平衡、仰身平衡、举腿平衡、独立平衡、扣腿平衡等平衡动作和耍腰、旋子等。在动作方面讲究挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与伸张的缓和弯腰、柔美的劈叉、连续快速旋转及双臂挥舞等。整套动作中有起有伏、有急有缓、有刚有柔、有转有折、有行势、有定势。动作时,要求手到眼到,两腿与身体密切配合。行拳时,柔缓如风平浪静,春风摆柳,绵绵延长;变换发力时,刚快似暴风骤雨,惊涛拍浪,猛烈突然。经常练习绵拳可使肢体得到平衡发展,可使关节灵活,增强韧带的弹性,可以扩大肺活量,改善心脏功能,促进血液循环,能培养动作的准确、协调和灵敏性,同时还可培养勇敢坚毅的精神。此拳适合于青少年儿童练习。
 
武当绵拳分解教学
  第 一 段
  1、预备式
  两脚并步直立,身体自然站直,两臂自然下垂于两腿侧,目视正前方(图1)。
  要点:两腿自然弯曲,身体正直,挺胸立腰,领头竖项,沉肩垂臂。
  2、并步按掌
  身体稍向右转,同时两手掌向外向上向里经胸前向下按掌于小腹前,掌指相对,掌心均向下,目视左前方(图2)。
武当绵拳(上)---安在峰武当绵拳(上)---安在峰
 
  要点:两掌徐徐外分向上向里,经胸前下按时要快速有力。两掌同时下按,力达掌根。
 
  3、高虚步亮掌
 
  左脚上半步,脚尖点地成左高虚步。同时左掌立掌向左侧平举,掌尖向上,掌心向左,右掌向右向上摆举于头上方抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上,目视正前方(图3)。
武当绵拳(上)---安在峰
 
  要点:上步、亮掌要一致,亮掌要抖腕,步子要虚实分明,上体要正直,立腰挺胸,头领竖顶。
 
  4、抡臂前俯身
 
  步型不变,右臂向前向下抡摆,同时左臂向上向前抡摆(图4);不停,右臂向后向上向前抡摆,左臂向前向下向后抡摆(图5);接着,上体向前下俯腰,脸部贴于左腿上,同时右臂向前下抡摆,右手拍击左脚面,左臂向后上摆(图6)。
 
武当绵拳(上)---安在峰 武当绵拳(上)---安在峰
 
  要点:动作要连贯,两臂抡摆要匀称圆和。前俯腰要与抡臂协调一致,前俯腰幅度要大,脸贴腿部。
 
  5、后仰弯腰
 
  步型不变,左手由后上方向下向前向上抡摆;右手向上向后向下抡摆;同时,上体向后下仰身弯腰,目视后上方(图7)。
 
  要点:后仰弯腰要与抡臂协调一致,后弯腰幅度要大。
 
  6、马步双劈拳
 
  步型不变,上体起立并向左转,同时右臂向前,两手成拳于体两侧,目视左前方(图8);两拳向里于腹前,左腿屈膝上提,扣于右膝窝处(图9);接着,左脚向左侧上步成马步,同时两拳向上向外向下劈拳与肩平,拳眼均向上,拳心均向前,目视左拳方(图10)。
 
  要点:侧上步与双劈拳要协调一致,劈拳要快速有力。
 
  7、弓步冲拳
 
  上体稍左转,身体重心前移,右腿挺膝蹬直成弓步,同时,左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳向前直臂冲出,高与肩平,拳眼向上,拳心向左,目视右拳(图11)。
 
  要点:上身左转与冲右拳要协调一致,冲拳要快速有力,力达右拳拳面。
 
  8、右斜拍脚
 
  左腿支撑体重,右腿绷直脚面向前上方摆踢,右拳屈肘收于右腰侧,拳心向上,左拳成掌向前下拍击右脚面,目视前方(图12)。
 
  要点:摆腿与拍脚要协调一致,拍脚要击响。
 
  9、弓步冲拳
 
  右腿后落成弓步,同时,左掌成拳屈肘收抱于腰侧,拳心向上,右拳直臂向前冲出,拳心向下,拳面向前,目视右拳方(图13)。
 
  要点:右腿落步与右拳前冲要协调一致,冲拳要快速有力,力达右拳面。
 
  10、丁步亮掌
 
  左脚里收一步成丁步,左拳成钩手直臂向后上摆,钩尖向上,右拳成掌向下向右向上摆于头上方抖腕亮掌,目视左钩手方向(图14)。
 
武当绵拳
 
  要点:收脚、摆钩、亮掌要协调一致,亮掌要抖腕。
 
  第 二 段
 
  11、翻身跳仆步穿掌
 
  左脚向左半步,支撑身体,右脚扣于左膝窝处,上体稍左转,左钩成掌右屈于胸前,右掌从左掌上方向前穿掌,掌指向前,掌心向左,目视右掌(图15);不停,上身后仰,左臂向左上摆,右臂向上向右向下抡摆(图16);接着,右脚下落,身体右后转,左脚向左后上成弓步,同时右掌向下向右屈肘收于右腰侧,左掌向左向下向右上摆与肩平,目视左掌(图17);再接着,右腿屈膝全蹲,身体重心移向右腿,成为仆步,同时右掌向右穿掌,左掌向下,沿腿向右穿掌于左脚前,目视左脚前方(图18)。
 
  要点:落步、翻身、抡臂要协调一致,抡臂与穿掌要连贯,仆步与穿掌要协调。
 
  12、提膝亮掌
 
  右腿挺膝站直,左腿屈膝上提成独立步,同时左手成钩手直臂侧平举,钩尖向下;右掌向前向上摆于头右上方抖腕亮掌,掌心向上,目视正前方(图19)。
 
  要点:站立要稳,亮掌要抖腕。
 
  13、摆臂后上撩踢腿
 
  左腿下落于右脚内侧成并步,右手掌成钩手,两钩向前向下向后上抡摆于身后,钩尖均向上,目视前方(图20);接着,左腿支撑身体,两臂向前向上向后抡摆,上体后仰,同时右腿向后上摆踢(图21)。
 
  要点:抡臂、仰身、后踢腿要协调一致,后踢要快速有力。
 
  14、抡臂正踢腿
 
  右脚后下落成弓步,两臂向前向下向后抡摆(图22);不停,右臂向前向上摆起(图23)。接着,右臂向后向下抡摆,左臂向前向上抡摆,同时身体向右后转(图24);再接着,左臂成钩手向下向后上抡摆,钩尖向上,右掌向上向前向下抡摆于额前,掌心向上,同时左脚向前上钩脚踢于额前(图25)。
 
  要点:抡臂、转体、正踢要协调一致,踢腿要快速有力。
 
  15、里合腿
 
  左脚下落支撑身体,同时身体左转,右腿向左上摆踢,左手拍击右脚掌(图26)。
武当绵拳
 
  要点:转身里合腿要一致,里合腿左掌拍击右脚掌要击响。
 
  16、燕式平衡
 
  身体左转,右腿屈膝(图27);接着,上体前俯,同时两手交叉于胸前(图28);不停,两臂侧平举,掌指向上,掌心均向外,右腿向后上举,脚尖向后,脚心向上,目视前方(图29)。
 
  要点:站立腿要稳,后举腿要高,后举腿时抬头、塌腰、举腿、撑掌。
 
  17、坐盘卧云
 
  身体左上翻转,左腿屈膝下蹲,右腿在左膝下向左伸直,同时左手按扶于左膝上,右掌举于头右上方,抖腕亮掌,目视左前方(图30)。
 
  要点:支撑腿要稳,翻身要缓慢,右腿要伸直悬空,亮掌要抖腕。
 
  18、仰身前点腿
 
  左腿支撑体重,上起站立,身体右转,右腿屈膝上提(图31);接着上体后仰,右腿向前上点举,同时右手随仰身向后下摆,目视右脚尖(图32)。
  要点:支撑腿要稳,仰身、摆臂、点腿要一致。
武当绵拳
武当绵拳第三段
 
  19、耍腰搂手冲拳
 
  右脚下落成为马步,上体向左前下俯,两臂向左前下伸直,两掌掌指均向下,掌心均向后(图33);接着,身体向左向后(图34)向右向前向左转身,右腿屈膝下蹲成仆步,右掌握拳收抱于腰侧,拳心向上,左手向左搂于左腿上方(图35);不停,身体重心左移,右腿挺膝蹬直,上体左转,成为弓步,同时左手成拳收抱于左腰侧,拳心向上,右拳向前直臂平肩冲出,拳面向前,拳心向下,目视右拳(图36)。
 
  要点:动作要连贯,耍腰转动幅度要大,两脚站立要稳,搂手、冲拳要一致,冲拳要快速有力,力达拳面。
 
  20、正踢腿
 
  右拳成钩向下向后摆于体后,钩尖向上,左腿支撑体重,右脚向前上钩踢,同时左手向上向前下摆额前,掌心向上,掌指向右,目视前方(图37)。
 
  要点:支撑腿要稳,踢腿要快速有力,幅度要大。
 
  21、竖叉分掌
 
  右腿下落,两手交叉于胸前(图38);不停,右脚向后滑动,两腿前后伸直,成为竖叉,两掌直臂向左右两侧平肩撑举,掌指均向上,掌心均向外,目视前方(图39)。
武当绵拳
  要点:前后腿在一直线上,两腿要伸直,裆部着地。
 
  22、叉臂坐盘
 
  两脚蹬地跳起,两腿交叉相盘,左腿在后,右腿在前,下落成坐盘步,同时两手屈臂交叉于胸前,右掌在外,左掌在里,目视右方(图40)。
 
  要点:两腿里收盘腿要快,下落坐地要稳,坐盘与两臂交叉要一致。
 
  23、望月平衡
 
  身体起立,右腿支撑体重,左腿向后上举(图41),左腿后上举,脚心向上,脚尖向后,同时上体稍右转,右手向下向后上摆掌与肩平,掌指向上,掌心向后;左掌向下向左上摆,掌指向上,掌心向右,目视右掌方向(图42)。
 
  要点:支撑腿要稳,举腿、分臂要协调一致。
 
  第四段
 
  24、转身朝天蹬
 
  左脚落地,身体重心移向左腿,左臂向左摆于体左侧,掌指向上,掌心向左;右臂向右摆动掌指向右(图43),接着,身体左转180度,随之右腿向里合摆,然后屈膝上提,同时左掌向上做亮掌动作,右手向下端住右脚后跟(图44),不停,右手端右脚向上蹬举,目视右方(图45)。
 
  要点:转身摆腿要快速,朝天蹬时支撑腿要稳,举腿要高。
 
  25、弓步推掌
 
  右腿下落成为弓步,同时,右手成拳收抱于腰间,拳心向上;左掌直臂向前立掌推出,高与肩平,掌指向上,掌心向前,目视左掌(图46)。
 
  要点:落步与推掌要协调一致,推掌要快速有力。
 
  26、探海取珠
 
  身体重心后移,左腿支撑体重,右腿屈膝上提,两臂向后向两侧举,掌心均向外,目视前方(图47)。接着,右腿向后上举,脚尖向上,足心向前,上体向前下俯,同时两手抱住左踝关节处,面部紧靠左小腿部(图48)。
 
  要点:支撑腿要稳,前下俯身幅度要大,右腿上举要高。
 
  27、鹞子翻身
 
  放手,上体急速向右后上方翻转,两臂由下向上方甩起,并向两侧分开,手心向上,右腿乘势外转成前上举,同时上体微后仰,目视右脚(图49)。
 
  要点:支撑腿要稳,翻转身要快速,举腿要高。
 
  28、转体旋子
 
  右腿向右向后下落成马步,两臂随之向右侧摆,掌尖均向上,掌心均向右(图50),接着左脚向右后摆,同时右脚蹬地,身体腾空,身体随之左转,两臂随之向右摆动(图51);不停,两脚落地(图52);
武当绵拳
    接着,两弟脚蹬地,身体向左上摆,两臂外展,同时两腿向右上摆,使身体平飘于空中(图53),不停,右脚落地(图54),左脚也下落于地成为左弓步,同时,左臂向左摆,右臂向右摆,两臂成一条直线,目视左掌(图55)。
 
  要点:转身与旋子要连贯,旋子要高飘,做旋子身体在空中时,要抬头、塌腰、举腿。
 
  29、虚步架栽拳
 
  右腿向左前一步,身体左转,身体重心移于右腿成为虚步,左掌成拳向下栽于左膝上方,拳面向下,拳心向外;右拳屈臂上架于头右上方,拳心向上,拳眼斜向前下方,目视左前方(图56)。
 
  要点:步子虚实要分明,栽拳与架拳要协调一致。
 
  30、弓步双穿掌
 
  左脚后撤一步成为右弓步,同时两拳成掌向后向下经腰侧向前插掌,高与肩平,掌指均向前,掌心均向上,目视两掌(图57)。
 
  要点:撤步、插掌要一致,插掌要快速有力。
 
  31、高虚步抱拳礼
 
  右脚后退一步,左脚后退半步成为高虚步,同时右手成拳向后向外向前屈臂于胸前,拳眼向下,拳面向左,左掌也向后向外向前屈臂附于右拳面处,掌心贴于右拳面,掌指向上,目视左前方(图58)。
 
  要点:退步与抱拳要一致,抱拳两臂成圆。
 
  32、并步还原
 
  左脚向前一步,右脚向前在左脚内侧震脚并步,右拳成掌,两臂自然下垂于体两侧,目平视前方(图59)。
 
  要点:身体自然正直,精神饱满。
武当绵拳
 

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