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武式28式太极拳

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2019-04-18

武式28式太极拳从立拳的根本,到理论指导,其最终目的都是“益寿延年不老春”,它与其他的运动健身方式相比较,更注重在深层次上的修养身心

武式28式太极拳简介
武式28式太极拳从立拳的根本,到理论指导,其最终目的都是“益寿延年不老春”,它与其他的运动健身方式相比较,更注重在深层次上的修养身心。武式太极拳不仅能够锻炼强健的肌肉、体魄,而且通过对肌肉、体魄的锻炼,培养元气,最后达到自我完善,使人体在生理上和心理上达到健康。
武式28式太极拳手型 
1.荷叶掌 
2.推掌 
3.捋掌 
4.撩掌 
5.切掌 
6.劈掌 
7托掌 
8.按掌 
9.捶拳 
武式28式太极拳步型 
1.虚步 
2.实步 
3.弓步 
4.跟步 
5.践步 
6.跌步 
7.独立步 
武式28式太极拳身法 
1.含胸 
2.拔背 
3.松肩 
4.沉肘 
5.提顶 
6.吊裆 
7.裹裆 
8.护肫 
9.腾挪 
10.闪战 
11.气沉丹田 
12.尾闾正中 
13.虚实分明 
武式28式太极拳身法要求
(1)提顶
  意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。
  头部为身体之首,在练习中,要保持头部中正,并且要不偏不倚,不能出现摇摆的现象,保证身体的稳定性。
  (2)吊裆
  两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。
  (3)松肩
  两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。
  (4)沉肘
  两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。
  松沉是太极拳的基本特点之一,初学太极拳都要求放松,但是完全放松就失去了练武的意义,因此,我们要严谨松沉关系。
武式28式太极拳拳谱
  第一节
  1、起势
  2、退步崩式
  3、揽雀尾
  4、斜穿掌
  5、小开门
  6、正单鞭
  第二节
  7、提手上式
  8、白鹤亮翅
  9、搂膝拗步
  10、手挥琵琶
  11、小擒拿手
  12、右踢腿
  13、左打虎式
  第三节
  14、右打虎式
  15、搂膝拗步
  16、野马分鬃
  17、正单鞭
  18、玉女穿梭
  19、单鞭下势
  第四节
  20、上步七星
  21、退步跨虎
  22、双摆莲
  23、弯弓射虎
  24、上步搬拦捶
  25、如封似闭
  26、十字手
  27、抱虎归山
  28、收势
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武式28式太极拳
武式简易28式太极拳
第一章 落地梅花雪后香——武式太极拳
一、流传百年的武形式太极拳
二、武式太极拳的特点——老干梅花
三、武式太极拳的健康功效
第二章武式太极拳基础功法
一、手型
二、步型
三、身法
第三章 武式太极拳简易28式习练要点
一、简而不陋,内容精炼——简易28式的特点
二、如何练好武式太极拳简易28式
三、习练步骤和技术要点
第四章 武式太极拳简易28式拳法说解
第一段
第二段
第三段
第四段
附录:武式太极拳简易28式连环图

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