和式太极棍分解教学2

第二十一式：回首盖打

左胯松沉，身体左转，左脚脚尖外摆，右脚迅速向左前上步左脚跟步，成右实左虚步。同时双手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处随势而功，右手持棍将棍的把端由上到下向右侧盖打。目视右前方。

第二十二式：挑裆盖顶

(1)左胯松沉，身体左转，左脚向左上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，左手搭于棍身，右手持棍将棍的梢端向上挑出。目视棍的梢端。

(2)上动不停，左胯松沉，右脚经左腿向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处随势而动，右手持棍将棍的把端由上到下向左盖打。目视棍的把端。

(3)上动不停，右胯松沉，左脚经右腿向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由下向上划立圆挑棍，把端放于右大臂上，大臂与肩持平。目视棍的梢端。

(4)上动不停，左胯松沉，右脚经左腿向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上到下向左侧盖打。目视棍的把端。

(5)上动不停，步形不变身体下沉，同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由下向右划弧，向上挑棍，左腿屈膝蹬地，将棍的把端放于右肩上。

第二十三式：拨云见日

(1)左胯松沉，身体左转，重心移至左腿。同时两手握棍将棍的梢端向下向左划弧，目视左前方。

(2)上动不停，重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍向上划弧绕过头顶，将棍放在右肩上。目视左前方。