两脚与肩同宽,两腿微曲,身体中正,两臂自然下垂。虚领顶劲,含胸拔背。右手虎口持棍(拇指和食指夹着棍,其他三指搭在棍上)放于右脚脚尖外侧。两眼平视前方
第一式:起势
(1)两脚与肩同宽,两腿微曲,身体中正,两臂自然下垂。虚领顶劲,含胸拔背。右手虎口持棍(拇指和食指夹着棍,其他三指搭在棍上)放于右脚脚尖外侧。两眼平视前方。
(2)右手握棍向上提棍,手臂屈肘,用右腋下夹住棍;同时左手向上提起,两胳膊同高。目视正前方。
第二式:门前扫雪
(1)两手同时向身体外侧划弧,身体下沉,两腿微屈,右手握棍,用腋下夹住棍,将棍的梢端向下向右截出。
(2)上动不停,左脚向前上步,右脚跟步成左实右虚步。同时右手持棍向上划弧至胸前;然后左手接棍,两手握棍,虎口相对,两脚开立与肩同宽。目视正前方。
第三式:三环护月
(1)身体左转,右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把,将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。
(2)上动不停,身体右转,左脚向左开步成左弓步。同时两手握棍迅速换把,将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。
(3)上动不停,身体左转,右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把,将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。
第四式:拨云摘星
(1)重心后移至左腿成左弓步。两手握棍向上拨棍,然后双手握棍向下盖打,重心再移至右腿成右弓步;右脚后撤步成左实右虚步,同时两手握棍,左手握棍放于左腰间,右手向右后拉棍的把端。目视正前方。
(2)上动不停,右脚向前上步,左脚跟步成左虚右实步,身体下沉。两手握棍由下向后向上划立圆,同时两手握棍迅速换把,将棍的把端由上向下盖打。目视棍的把端。
第五式:孤雁出群
左胯松沉身体左转,左脚向左侧上步成左弓步。两手迅速换把,同时将棍的梢端向左侧迅速刺出。目视正前方。