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吴式太极拳腰功

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-07

吴式太极拳是我国五大派太极拳种之一，按常规排列在中间（陈式、杨式、吴式、武式、孙式），在架子练习中按大、中、小类型分，属中架

吴式太极拳是我国五大派太极拳种之一，按常规排列在中间（陈式、杨式、吴式、武式、孙式），在架子练习中按大、中、小类型分，属中架（陈、杨属大架，武、孙属小架），在推手中以柔化为特长。“柔化”故名而言，练时以柔为主，用时以化为主，“柔”是指自已身上肌肉、关节练出一种韧劲，也就是常称弹簧劲，随着压力大小而伸张。“化”必须在柔的基础上，以腰为主采用进退、左右、上下等相随来化解对方进攻。但柔与化的练习，离不开腰。拳论云：“主宰于腰”“有不得机得势处，其病必於腰腿求之”。本文主谈拳架中腰劲的练习，吴式太极拳架不同与陈式、杨式，腰的转动大部份是内动为主，外观不容易看出，如果学者不注意往往忽视，吴式拳架腰的转动方式有摆腰、转腰、扭腰、立腰等。

一、摆腰

指两腰同时转动，力度相等，速度较快，幅度大，如转身蹬脚、退步跨虎转迎面掌、迎面掌转双摆莲。此法在吴式拳架中出现不多。主要是吴鉴泉太师为了遍及吴式太极，以健身养性为主，去掉原有高难度动作，才出现目前吴式太极中架盘子。

二、转腰

在吴式拳架中比较常用腰法，也是两腰同时转动，力度相等，速度稳慢，幅度比较大，前后动作连接大部份都以转腰为主。如搅雀尾、搬拦锤、云手、玉女穿梭、抱虎归山、单鞭转高探马、白鹤亮翅转抱虎归山、单摆莲、退步打虎、提手上势转白鹤亮翅、如封似闭转十字手、栽锤转敞身锤、扇通背转敞身锤、斜单鞭转肘底看锤等。

三、扭腰

扭腰虽然两腰同时转动，但是由一侧腰为主，转动幅度有大有小，力度不相等。如搂膝幼步、倒撵猴、斜飞势、野马分鬃、迎面掌、扇通背、手挥琵琶、高探马、左古分脚、单鞭、下势、海底针等。

四、立腰

吴式太极每个动作在静止状态，大部份都以两腰支柱整个身躯，而两腰都以直立或上下微动之态，不是前三种左右转动状态，幅度更小，初学者最难练的一种腰劲。如起势、收势、白鹤亮翅势、十字手势、提手上势、金鸡独立势、二起脚势、退步跨虎势等。