太极内功的正确练法(2)

        “练太极拳必须分清轻、重、浮、沉四字，须知轻与沉相承，浮与重相对。”因此，思考“沉”不能离开”轻”，轻与沉互相作用，只沉不轻，是蹲不是沉，是局部的动作不是整体的动作。只轻而无沉是冲是顶撑不是轻，也是局部而不是整体的动作。动作时用意、用神领起也很重要，悬起全身，以精神控制身躯开张，饱满中空身体，达到既沉又轻的效果。若不能领会意气时骨肉自然会沉，而再加强去沉，会用肌肉发生将体重压向两足而不自觉，这就变成了用力而不是用意了。

       以上道理有助于练好桩功。当然学会拳法亦为重要，比如站桩时肩部的放松，能使上肢、胸、背、肋部较好地放松下来，从而达到上肢轻松灵活、下肢沉实稳固；只有求得肩井穴与涌泉穴上下贯通，才能较好地实行力发于脚跟、中传于腰、上传于手。桩功练好了，就会有助于在拳架、推手、散手中每个动作产生身体松沉而实脚撑蹬感强的效果。太极拳的化、引、拿、发等劲道都是劲自涌泉穴入，借助地面反坐力而出，若无桩功基础的松沉撑蹬，劲道将显得空白弱小。

       站桩时注意感受胯要向里缩、向下落和膝盖微向里合的要领。胯向里缩就是要臀部下敛上翻，膝盖微向里合，大腿上里下外地微微一拧，这样胯就缩了。胯下落就是臀向下坐，尾骨微向下向前翻。膝盖向里合到什么位置呢?合到膝盖对准大脚趾和二脚趾。人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾，而且这个方向的长度也是最长的，所以向这个方向用力是最稳的。站桩时要放松大腿、小腿阴面的肌肉和下腰部、臀部的肌肉。肌肉松不了，又如何能松筋骨?筋骨松不了，又如何能松沉入地呢?

      站桩时身势要从上到下松沉至涌泉穴贴地。

      站桩中要正确对待气感，做到心静、体松、专一的站桩。气感来而无意求，亦不要有思想包袱，意念守窍着意过浓或有思想包袱则会气滞，不利于养生和技击。得气是什么感觉?最常见的反应什么?是身体有酸痛感、凉冷感、麻胀感、温热感、振颤感、舒畅感、鼓荡感等。这些都是练功后自然的生理反应，或是病灶部位引起的机体生理活动的变化。

       在习练桩功时，还要处理好技击与养生保健的相互关系。依据习练经验得知，桩功运动量控制在七八成为宜，练到十足时可能伤及下肢某些关节和肌腱。每次站桩时单脚连续练习时间控制在3—8分钟，以腿部感到酸胀烧热为宜，以左右脚轮换站桩为好。练功时还要注意膝关节的保健，站桩或盘拳架前按摩一下膝盖(主要是阴陵泉、阳陵泉、委中三个穴位)，并做一些热身准备运动。不要在夏天穿短裤练拳，因为出汗后膝关节较易受风凉伤。

       习练桩功确是需要吃苦耐累，要有坚韧的意志与毅力，不要因为桩功单调、枯燥就放弃习练。比如站一个动功桩5一P0分钟，其中有几十秒钟最为受力，脚底麻木，膝关节热烧，大腿酸胀，汗流浃背，甚至身体颤抖。在单练站桩中若无此感受，说明习练者还未得法悟出要领，需以既静又专之心在缓慢运动的松沉撑蹬中求得。熬过这难受的时刻，功夫自然见长。热练三伏，冷练三九，坚持练3—5年桩功，然后把桩功融入拳架、推手，盘拳如站桩，推手如站桩，做到步桩合一，势中有桩，桩中含势，无处不是桩。