太极拳画圈口诀
太极拳画圈口诀
传统陈家太极拳,练拳首先要练圆;
左右手开如弓架,拇指行与胸中间;
上行面前一尺远,下行裆部空一拳;
以手领肘大圈转,小圈摧动在腰间;
切记腰需小圈走, 左右45%度间 ;
再大要用步摧动,为保胯松永不变;
松胯屈膝气下行,腰摧手领内外旋;
丹田之气形与腿,再往下行达涌泉;
十趾抓地牢又稳,移步轻灵靠意念;
气运周身达四稍,左右上下圈又圆;
柔缓慢走腰摧动,内气鼓荡精神添;
手指发麻肌体胀,体内发热百会玄;
呼吸自然嘴微闭,口内灵液似温泉;
五脏六俯得圣水,润津消毒又养颜;
体内奥妙悟不尽,松柔圆活在一圈;
练精化气劲顺随,空灵虚无似神仙;
身强体壮增功夫,阴阳变化太极拳。