延缓衰老,提高生活质量,一直是人们的不懈追求,而经测试表明,习练太极拳可明显延缓衰老
练习太极拳,可以延缓衰老
延缓衰老,提高生活质量,一直是人们的不懈追求,而经测试表明,习练太极拳可明显延缓衰老。
一、太极拳对血管系统的改善
太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退,提高血液系统的功能,尤其是免疫功能,对于增强机体抵抗力,延缓衰老有一定的作用。
坚持练习太极拳的老年人,其心率在安静状态下与不进行太极拳练习的老年人没有差异,但是在运动后恢复期内,心率低于不进行太极拳练习的老年人,说明在完成定量负荷运动时,长年进行太极拳练习者机能反应低,出现节省化现象,使心耗氧量(HOV)、心耗氧指数(H0I)、动脉血压、三乘积(心率、左心室射血时间和收缩压)、左心室收缩末期内径(ESD)和左心室收缩末期容积(ESV)都远远低于不进行太极拳练习者,反映出太极拳锻炼对老年人心功能的改善和提高的作用。并且,长期习练太极拳者,其左心室舒张末期内径(EDD)和左心室舒张末期容积(EDV)、每搏输出量(SV)、心输出量(C0)、心指数(SI)和射血分数(EP)、左心能量有效利用率(EWK)都高于常人,表明太极拳可以使老年人心率储备增加,提高心脏泵血功能。长期坚持太极拳锻炼的老年人不仅对血压产生有利的影响,而且可以改善老年人心脏和血管的顺应性,可以改善心脏泵血功能,降低动脉血压,降低心肌耗氧量。这种作用对于改善周循环,尤其是对高血压患者具有良好的保健效果。
人体随着年龄增大,动脉血管弹性降低,顺应性变小,外周阻力增大,导致后负荷增加,即动脉硬化。这似乎是一种自然趋势,但一个练太极拳的普遍现实是,长期练习太极拳能改善和延缓血管的老化。论其机理,有可能是太极拳锻炼增强了迷走——胰岛素系统的活动,形成迷走优势,使心肌对于血管物质的敏感性下降,从而对代谢产物和其他舒血管物质敏感性增强,使血管舒张能力强,从而促进了血液循环。
另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”,这是一种膈式呼吸,通过膈肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,促进血液回流,改善血液循环状况,加强了心肌营养,对机体是一种良性刺激。
二、太极拳对老年人骨密度的影响
人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率,可有效地降低骨折发生的机会。另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的,常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少体内骨矿物质的自然丢失,使密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。