太极拳中的五个圈

太极拳中的五个圈
来源：网络     作者：陈骁武
    太极拳运动，是螺旋式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，其拳式每一动作的开合虚实、起落旋转都是由一个个圆圈构成的，所以拳论说“妙手一着一太极”、“太极是棚手，处处走螺旋”，这些话指的都是太极拳的每个拳式动作都是以圆圈运动构成的，这些圆圈运动有全圆、半圆、顺圆、逆圆、直圆、横圆等，在整个拳式套路中错综复杂地交织着。各种圈虽多，但是归纳起来，也不外乎五个：双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈和螺旋缠丝圈（参见拙作《浅论太极拳的五个基本动作（五个圈）》）。拳术里的变化，离不开这五个圈的运用，圈有大有小，可以以肩为支点划，可以肘为支点划，也可以以腕为支点划，是为大、中、小圈，但无论是大、中、小圈，都需要以腰劲带动，通过腰脊来带动四肢运转，即拳论里所说的“主宰于腰”、“腰为车轴，气如车轮”，要求以腰部的转动来带动内劲和四肢如车轮般的旋转。通过腰的带动，练拳时可以走大圈、也可以练中圈、小圈，即是过去讲的大、中、小三圈拳，综观各个拳式的连接运作，都是从这几个圈上走化而出。
    双缠手圈，要求双手一顺缠一逆缠，同时顺时针或者同时逆时针向同一个方向划圈，可以是立圆，也可以是平圆。双缠手圈的练习目的，主要是练习棚捋按挤四个劲法，在拳式里的运用有很多；太极手，两手同时顺时针或者同时逆时针向反方向划圈；开合手，又分为上开下合和下开上合，两手一个顺时针、一个逆时针反向划圈；丹田内转手，一手一肘，同时顺时针或者同时逆时针向同一个方向划圈；螺旋缠绕手，走的也是棚捋挤按四个劲法，和双缠手圈不同的是，双缠手圈走的是平面圆，而螺旋缠绕手结合身法、步法，在双缠手划圈的同时，配合重心的前后移动，是立体的圈，要求两臂顺逆缠丝、重心前后移动、腰要左右旋转，之所以把双缠手圈和螺旋缠绕圈分开来，就是这个原因。把拳和三圈学说结合到一起，然后再看各个拳式之间的连接动作，就一目了然了，比如擦脚，这个动作的练法又很多，其差别就在于中间衔接的不同，是以什么形式把擦脚走出来的，开合手、太极手、还是双缠手；再比如，蹬一跟，也有很多练法，从这几个圈来看，可以用开合手里的上开下合走，也可以用上合下开走，还可以用太极手走出蹬一跟。