陈氏太极拳老架一路修炼要诀
http://www.tjgongfu.com 来源：未知 编辑：发表时间：2018-10-03
.预备势：要求立在不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。（重心于两腿之间，气沉丹田，面南背北）
陈氏太极拳老架一路动作名称与要点
1.预备势：要求立在不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。（重心于两腿之间，气沉丹田，面南背北）
2.金刚捣碓：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。（出手与肩平，斜向左前方45度开步，脚跟着地）
3.懒扎衣：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。（向右开步，目视右侧）
4.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南）
5.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）
6.金刚捣碓：双手捋向右略快，左手向前挤要慢；右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿；震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体要有意下沉，但不能左右倾斜。（身体左转90度，成势时面向东）
7.白鹤亮翅：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘两次抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。（开始时身体微左转再向右转）
8.斜行：右手要右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。（面向东南）
9.搂膝：双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清；搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚要稳，左脚要虚，有欲进之势。（两掌心斜相对）
10.上三步：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。
11斜行：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。（面向东南）
12.搂膝：双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清；搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚要稳，左脚要虚，有欲进之势。（两掌心斜相对）
13.上三步：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。
14.掩手肱拳：上三步在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”（面向东南）
15.金刚捣碓：以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。（右手外旋划至右上方时略高于肩）
16.撇身捶：在动作将要形成撇身捶时，重心仍须向右偏后移并下沉，不可过低，两腿合住劲为宜。形成撇身捶时，右拳、左肘尖与左足尖要成一线。（目视左下方）
17.青龙出水：此势要求下势较低，裆口要宽而圆，并以腰脊为轴，左右旋转，缠绕屈蓄，迅速抖发。重心来回移动，使腿步的缠丝劲表现的较为明显。（左右发力要同时完成）
18.双推手:左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程。一引即可左转身。即将形成定势时，要松髋、松肩、沉肘，使气贯指尖。（右拳变掌略高于肩）
19.肘底看拳：在身体由左转变为右转的同时,两手由逆缠变顺缠,由分变合。练习时要注意，腰要塌，气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合，周身上下都须相合。
20.倒卷肱：退步时，腿先收后伸，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后退时双掌形成开劲），要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分明，圆转自如；每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将中心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。
21.白鹤亮翅：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。
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