陈式太极拳新架一路分解教学2(3)

二十、三换掌

1、双手双顺缠合，右手以小指点于自己左小臂里侧的尺骨与挠骨之间合上。同时，身向右转、重心左移。

2、右手开，逆缠从自己左手上方向外拉开;同时，左手顺缠下沉合于腹前。这个时候身向左转、重心右移，开裆。

3、左手先折过来提，经胸前向外挫掌，以掌的外沿向外击出，立掌；右手在左手向前探的同时，顺缠下挖、上升、合，以虎口向上合于自己左肘下。在双手运行的同时，开、含，身向右转重心稍左移，完成。

二十一、肘底捶

1、双手合，右手从自己左臂的里侧提起；左手逆缠下沉，合于自己右小臂外侧。同时，重心下沉、身向左转。

2、双手双逆缠开，左下右上继续身体左转、重心右移。

3、左手上升、右手下沉，右手由掌变拳合于自己左肘下。同时，身向右转、重心左移。（在这个合的时候，注意右臂合时肘要乍开、腋下要空。不能以大臂整个的运功，这个你整个的夹角都改变了，腋下也夹了、肘也飘了，肩也耸起来了。合的时候自己的肩部不能起、肘要定位、腋下要空。左手在合的时候，不要以一条整臂往里合，要合手、顶肘。）

二十二、倒卷弘

1、左手顺缠提、合、开，在这里走一个小圈；右手在自己的左肘下开、合，随着左手提、开也是完成一个小圈。在双手运行的同时，提，身体左转、重心右移，合，完成再还原。（注意这个小圈做时不要膀子去晃，这样整个就僵硬了，要用手提去完成）

2、左手逆缠下沉合；右手翻手合，还是要合到自己左小臂里侧。在双手合的同时，身体下沉、重心移右、身体稍向左转，提左膝(注意脚尖上翘里合不要外摆，)。

3、双手双逆缠拉开，右手在肘右肩前，左手在左大腿外侧。在双手开的同时，左脚向自己的左侧后方退出一步。

4、双手双逆缠双开。在双手开的同时，身向左转、重心右移同时开胸。

5、双手继续上升合：右手顺缠里合，合于自己右胸前指尖斜向上；左手合，合于自己左耳后。双手前后基本在一条线上，两肘横向的在一条线上。在双手上升里合的同时，含胸、重心下沉身向右转、重心移左，重心移到左腿上。这个时候要求两个肘与两个膝在上下一条线上，后手与脚、前手与脚有一个上下相照的关系。

6、左手逆缠经胸前向前拉开在自己左肩前；右手逆缠下沉至自己的右大腿外侧（双手在自己的胸前要有一个交叉拉开）。在双手拉开的同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步。在这里合上以后退出一步，手脚配合起来，含、退，完成。

7、双手双逆缠继续开。在双手开的同时，身向右转、开胸。这个与前面倒卷弘的时候是一个相反的方向，这边是身向左转、重心右移；那么同样那边是身向右转、重心左移。开、合。合上的时候左手在前、右手在耳下，与刚才正好是一个相反的方向，一个手在前、一个手在后。在合的时候，身向左转、重心移与右腿。

8、双手双逆缠经自己胸前交叉拉开，右手向前、左手向后，右手在自己的右肩前、左手在左大腿外侧拉开。在双手拉开的同时，左脚以脚尖着地划里弧线，向自己的左侧后退出一步。手脚配合起来：含、退，完成。

倒卷弘要退是三、五、七、九，要退单数不能退双数，更不能退成左腿在前，最后倒卷弘完成以后，右腿在前、左腿在后。还有在退倒卷弘的时候，注意这个脚退的时候不要外摆，因为你外摆以后再退一步，裆就永远也合不住了，要想合住你只有动脚才能合住，这样就形成脚下无根、脚下来回乱动，脚底下太忙乱了。要求你从这里退的时候，脚尖基本正直向前，再退还是基本正直向前，不管退多少个脚尖基本要求是向前的。

二十三、退步压肘

1、左逆右顺走下弧线向左侧捋，右手捋在自己腹前中线就可以了。同时，身向左转、重心右移。

2、右手变逆缠外开捋过来至自己右胸前；左手顺缠里合至自己腹前。同时，身向右转、重心左移。

3、右手逆缠外开向前探变顺缠里合（这个时侯手腕变成微里折腕里合，合于自己左肘下）；左手逆缠向下合，提腕合于腹前。双手开、合，合上（双手在这里要有一个开、合，要搅，搅过来把这个动作合上）。同时，在开的时候身体微向左转，在合上的时候身向右转（这里要体现手的开、合和胸腰的开、合）。开，合上，压下来（注意：合的时候还是要讲左肩不要凸、不要耸也不要架。开，左肘向右膨、肩向下沉，腋下要保持空，不能夹；右手合时不能松肘要用手领，挖进来。就好像在这里缠着对方一条小臂把对方缠绕进来）。

4、左手上升，开，向前探出（在自己左肩前上升，探出去）；右手经自己左肘下收里弧线合，合于右胸前成虎爪状。双手在这里开、合，完成（注意后肘肩不要架肩、卸肩，腋下不要夹。一定是肘顶、腋下要空、肩要沉）。在双手运行的同时重心全部移于左脚，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步。在退步右脚落地的时候，脚跟蹬地发力去完成。

二十四、中盘

1、右手外开，展，向自己的有侧后击出，以手指尖领劲向外抖。在右手向外击出的同时，左手逆缠里合，以食指点于自己的右肩窝。在双手运行的同时，重心下沉，身向左转、重心稍向右移。

2、右手用指尖逆缠里合，合于自己左肘下；左手在这里继续逆缠领（左手到这里不是不动，在右手合时继续领，棚肘。把自己的肘顶出来，棚上）。在双手运行的同时，含胸、身向右转、重心左移。

3、右手继续逆缠下捋，捋到自己右大腿侧就行了；左手在右手下捋的同时，逆缠开，然后变顺缠向后，变成双手的捋（接第2动合上以后，右手单手捋，左手开，先向下按，捋，捋过来左手在自己的的裆前）。在双手捋的时候，重心继续下沉、身体稍向左转、重心右移，捋过来。

4、左脚以脚跟为轴脚尖外摆约45度，走下弧移重心，双手上升棚出领过来，左手在下、右手在上（右手掌心向外棚出）。同时，把重心全部移于左腿，提右膝。整个动作：摆脚尖、起、移重心、提起。（这个提的时候，脚尖要领上劲，可以绷脚尖也可以上翘里合，两种都可以选择。比如我起的时候脚尖上翘里合可以，绷起来也可以，但是脚一定要领上劲，不能把脚丢掉。因为我们提倡的是稍节领劲，稍节就要有手有脚，不能全是手领，脚也要领起。脚在运动当中是有两种：绷脚和上翘两种。支撑脚只有一种：五趾抓地。）

5、右手顺缠下按，按到自己左手腕里侧；左手顺缠下沉，掌心向上。双手于手腕里侧相交向下发力震出（按，在腹前位置就可以了）。在双手按的同时，右脚震脚。

6、双手左顺右逆向自己右膝外侧领。在领的同时，重心右移，提左膝，迈步（这个迈步又是一个稍斜向的迈步，不是正方向的迈步，稍斜向约45度角方向就可以了。迈步时左脚一定要上翘里合，脚不要松了，不要落地，这时候要上翘里合完成；右腿不能坐到腿上，要保持有一定的距离）。

7、双手在这里松、抖走一个小圈。在双手走小圈的同时，左脚就可以落地了变一个小跳步调整自己的步形。

8、左手里合经自己的右肘下，然后从右小臂处拉出来，指尖斜向右下，横向拉开。这个时候左手拉到自己左肩前；右手逆缠走下弧线拉开在自己右腿上方。双手这时候斜向是一条线、要相照（用自己左手的指尖找自己右手的虎口）。在双手拉开的同时，裆走下弧移重心、身向右转，完成。