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陈式太极拳新架一路分解教学1

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-10-02

两脚并拢,自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含,两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平,下颌微内收

一、预备式
1、两脚并拢,自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含,两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平,下颌微内收,颈部微后挺。舌顶上腭,齿轻扣,唇轻合,两眼目视前方(平视),头顶虚虚领起。
2、右脚五趾抓地,曲膝松胯,重心微下沉。左脚脚尖领劲,提膝、松胯,向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽,两脚尖平行向前。
二、金刚捣锥
1、左手顺缠、右手逆缠提起,两手虎口斜相对,两肘乍开棚出,腋下空,含胸,塌腰。同时,身向左转,重心右移。
2、双手开,变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时,身向右转,重心左移。
3、左逆、右顺,走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧,右手在胸前中线。同时,身向左转,重心右移。两眼向正前方看。
4、左顺、右逆,开,外棚。向右侧捋,右手在右耳右侧,左手在胸前中线。同时,身向右转,重心左移,右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约70度。
5、两手继续保持向自己右方的领,同时,裆走下弧,移重心,提左膝,左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合,两眼目视前方。
6、左手逆缠,右手顺缠走下弧线向前棚出,左手在自己左膝上方,右手在右腿上方,同时,裆走下弧,移重心。
7、双手双开撩掌,同时,曲膝、松胯,重心下沉,目视前方。左手逆缠开,合,合于自己右肘窝;右手开,顺缠挖,合,向前领出。同时,重心全部移于左腿,右脚以脚尖着地向前点出成虚步。
8、右手由掌变拳卷、顶肘,里合;左手反掌下沉合于自己腹前。同时,曲左膝、松左胯、提右脚,震。右手拳下砸合于自己左手上,同时,震右脚。
三、懒扎衣
1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意:在这个时候两肘不要夹,肘应该向外棚,腋下保持空。在双手前送的同时,身向右转,重心左移,两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时,身向左转、重心梢右移。
3、双手开,合,插下去,两手插于自己左大腿外侧。同时,身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。
4、双手双逆缠外开,领,里合,下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时,身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺,开,合。两手相抱,同时,身向左转、重心右移。
6、双手双逆缠开,左下、右上,身体保持左转,重心移左。左手上升变顺缠里合,合于自己右臂里侧;右手变顺缠下沉,里合,上升,双手相交。在双手开的同时,身体保持左转重心全部移左,右脚以脚尖领劲收,提膝,横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意:自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。(在这个双手开,合的时候,很容易犯的毛病是:右手A、容易出现架肩;B、里合的时候右臂容易出现夹肩,也就是卸肩。左臂在上升里合的时候,出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。)
7、身向左转右脚扣脚尖踏实,移重心。双手领劲翻,棚。
8、右手逆缠、左手顺缠。右手开,合于自己右膝上方;左手顺缠下拉收于自己腹前。同时,把自己的身体微向右转,摆正,目视前方。

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