太极拳的丹田核心运动

太极拳是以丹田为核心的运动方式
       太极拳是意气力的综合运动,陈氏太极拳在意气力的综合运动中又突出了它的刚柔相济的松活弹抖劲；螺旋缠绕的顺逆缠丝劲；轻沉兼备的和谐性；快慢相间的节奏性；用法鲜明的技击性；身心兼练的健身性。所以,我们不主张有刚无柔的硬架子,有柔无刚的软架子,有形无法的空架子,有法无劲的花架子,有劲无炁的僵架子,有炁无神的呆架子。要求在行拳时打出拳理来,打出拳法来,打出劲道来,打出气势来,打出神韵来,正如马虹老师所讲的：“要力争做到拳的外形、内劲与拳理三者完美统一”。具体地说：就是在阴阳哲理的指导下,既要外形规矩,又要形、理、法、劲、气、神六个方面协调统一。如何做到这六个方面的协调统一,关键在于以丹田为核心的运动方式。为了帮助大家便于学习修炼,特谈如下几点体会供参考：
      一、以丹田带动为核心的整体运作运动。即一动全身内外无有不动,无微不动,而这“一动者,丹田也”。如金刚捣碓第六个动作,当左掌下采,右掌上托时,走的是合劲（入劲）,这时要收腹吸气松胯提肛,胸向右转,掤左肘沉右肘,右脚掌向上蹬劲,曲右膝形成支点,沉左臀翻右臀,左脚抓劲。当握右拳下引时是出劲,这时要呼气突腹,胸向左转,松胯沉气,沉右臀翻左臀,右脚继续蹬劲,左脚继续抓劲。当向上冲拳时（入劲）,胸向右转,要收腹吸气松胯提肛,提右膝沉左胯,左脚抓地。当右拳下采时（出劲）,这时要呼气突腹沉气,胸往前转,右拳下采,右脚下震,右臀下沉,左掌上托与右拳背相合,左脚蹬劲,反作用力向上,百会穴顶劲上领。这样第六个动作全过程形成两吸两呼的两次丹田鼓荡（膨胀与收缩）,两臀的四次翻沉,胸腰两次的立体螺旋,最后震脚的三上三下对称和谐,气沉丹田,全身充满掤劲,充分体现了丹田一动全身无处不动,内动带动外动的整体运作运动。
       二、以丹田膨胀与收缩为方式的逆腹式呼吸运动。逆腹式呼吸通过胸腔和腹腔的胸胀腹缩,腹胀胸缩的膨胀与收缩运动,既扩大了胸腔的吸氧量,又引动了内气的顺畅运行和凝聚鼓荡,加大了腹压的膨胀收缩系数,收腹吸气时内气凝聚丹田（命门）,突腹呼气时丹田（命门）膨胀发力,气贯四梢,气势腾然。正如王宗岳所论：“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”。