川字步

川字步
在武术的拳法中，桩功和步法是非常重要的，川字步”是传统杨氏太极拳的基本步，也是功夫步。它在技击发力上，能使人体的筋、骨，发力顺畅，体态中正得机得势。那么何为川字步？简单的说，就是走个川字型，左脚踩在川字的撇上，右脚踩在右竖线上，人的中线落在川字的中竖线上，两脚平行间距30厘米（因人而异）。

       在走“川字步”时，要提顶、长腰、坐胯，做到进退当中有松沉，松沉当中有进退。如：上左腿时，应提左肾，吸左胯，同时落右肾，降右胯，重心移向右腿身体下沉，劲蓄在右腰间，这时身体略斜向右(两胯同时落右肾，降右胯，重心移向右腿身体下沉，劲蓄在右腰间)。出左腿时要以脚尖领劲，贴右脚踝弧线领出，脚跟落地脚尖向上，这时双手在胸前如抱球状，要做到双手护胸，肘护两肋。双掌向前按出，要以手领身，后以小鱼际放力，同时左脚尖下落，双胯滚缠向前变为左弓步，这时身体由斜变正（两胯）两胯裹住坐稳，对准发力的方向。在变换方向时，要以实腿脚跟为轴，身体斜正交替变化，同时身形还要有大小的变化，走出五弓合一。有的人说“川字步”不灵活还憋劲，还说啥步都一样，我想是练成后啥步才一样呢，没练好啥步都不行。想练好功夫就得按照规矩去练，说“川字步”不好有弊端，真是粗浅的幼儿想法……老祖宗是通过实践的检验得出的功夫，缺乏知识没有功夫的后人忘自猜想真是不妥。骑小轮车的运动员，能骑着车上楼梯又能穿蹦跳跃坐着各种型态的运动，可能有的人什么都不骑也做不到，这就说明不是车不好而是人不行。“川字步”也是一样，没练好也掌握不好就是功夫没到，要找自身的原因这样人才能进步。

川字步要练好就要有要领，懂得对错的区别，再双手回收时，要沉肩坠肘，手腕手指要放松，不是抽回来，而是双臂卷曲滚缠回来，肘尖向下不是向后。肘尖向后就是拽劲，就会造成后背憋，劲夹死前胸外凸其上浮到胸。还有双手回收时端肩想落也落不下为什么呢？原因很多种就说几个吧，一肋骨上提劲路受赌，导致端肩，再有是胯没有落下照成劲路受赌。双手前按时发力时要以指尖领劲，双臂和各关节放松，掌骨也要放开，要用意识指挥不要用力，松腰落胯，不要用腿蹬地，上步时不要拖着腿上步，拖着腿就会折胯、半个身体都是发滞。要以腰的命门处为中心向上的劲发放到双掌有双掌而出（掌骨放大），向下的劲到双脚有双脚而出（脚面骨放大），腿是自然弯曲的而不是绷直的，这时周身的筋骨百骸要放大到极致，瞬间又松柔回收往返如此。在旋转时要以实腿的脚跟为轴有腰椎带动全身，想转就转无需用力，身体才会轻灵，不要为了转身强行抠脚，这样就会劲别再脚踝，还有的人用腿使劲这样劲就会憋在胯上，所以在旋转时也是意识指挥，如觉得不得劲就提顶、长腰、做胯身体自然轻灵。

知道了方法就要自己去练功夫，掌握要领就不会出偏，就会得劲，用身心去感应自己练的功夫，找自己不得劲的地方逐渐校正就会走好“川字步”
    虚虚领起头顶悬，吊起裆劲脚下沉。
    拢住身形勿散开， 周身一家劲才整。