坐势简化24式太极拳

坐势简化24式太极拳     

　　太极拳24式简化简太极拳，是1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。坐势简化24式太极拳，而是为了方便腿不方便的人群，也能享受太极拳带来的乐趣和健康。

　　24式简化太极拳练习要点：

    一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

二十四式简化太极拳动作要领歌

切忌强劲意为主， 体松气固神要凝。

一. 起式

太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气沉丹田。

二. 左右野马分鬃

野马分鬃抱球起， 一前一按斜上举。

弓步向前似猫行， 虚实转换要清晰。

三. 白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇， 左按右挑至眉梢。           

右实左虚足尖点， 沉肩坠肘要记牢。

四. 搂膝拗步            

搂膝拗步斜中行， 一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵。

五. 手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。

右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清。

六. 左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行。            

退步之后成虚步， 转腰松胯手前拥。

七、八 左右拦雀尾

棚手前举要撑圆， 捋手用劲在掌中。             

挤手着力在手背， 按手劲起在腰功。

九. 单鞭             

左手推出拉单鞭，   右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，   虚实转换记心间。

十、十一  左云手单鞭 

云手三进上下翻，一左一右在面前。              

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

十二. 高探马

高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

十三. 右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。             

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

十四、十五 双峰贯耳   左蹬脚

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

十六、十七 

左下式独立 右下式独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

十八. 左右穿梭

摇化单臂向上送,一托一推手上功。             

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

十九. 海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

二十. 闪通臂            

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

二十一、转身搬拦捶             

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。             

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

二十二、如封似闭             

如封似庇护正中，前后仰俯不可行。 

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

二十三. 十字手             

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。 

二十四.   收势             

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。