24式简化太极拳—右蹬脚，双峰贯耳

太极拳—右蹬脚教程
【右蹬脚简介】
太极拳右蹬脚动作是一个有技术难度的动作之一，涉及到下肢肌肉的工作能 力、人体单腿直立的平衡稳定、蹬脚动作和下肢关节的运动。该动作包括单腿直 立平衡和蹬脚两项动作的同步任务。单腿直立平衡必须保证人体的直立平衡，则 后者需要完成蹬脚动作。此时，控制身体的稳定性和蹬脚动作需被同时完成。
【右蹬脚动作解析】
1.穿手上步—上体稍左转，左脚向后提收，再向左前方上步，脚跟落地;右手稍向后收，左手经右手背上方尚前穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下;眼看左手。
　　2.分手弓腿—左脚踏实，重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直;上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外;眼看右手。

　　3.抱手收脚—右脚收至左脚内侧，脚尖点地;两手向腹前划弧相交合抱，举至胸煎，右手在外，两掌心皆转向内;眼看右前方。
　　4.分手蹬脚—两臂内旋，两手翻转分别向右前方和左后方划弧分开，两臂撑于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外;左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30°;眼看右手。
【练习要点】
　　1.本式手臂的动作较为复杂。在“穿掌一分手一合抱一撑开”的整个过程中，双手划弧的路线呈两个相交的立圆。
　　分手时两臂应保持微屈状态，两手经面前分开，交叉于腹前，合抱于胸前。上体始终保持正直，不可低头弯腰。合抱时两掌手心向内，右手在外，两肩松沉，两肘微坠，两臂抱圆。再度分手外撑时，两手划弧不要超过头部的高度，两肘保持微屈。两掌的翻转要在划弧的过程中逐渐完成，不要有突发的翻掌直推动作。
　　2.蹬脚前，首先使身体稳定，然后再提膝蹬脚。右腿提膝时，脚尖自然下垂，膝部高提。接做蹬脚时，一边勾屈脚尖，一边伸蹬右腿，力点在脚跟。右腿要蹬直，右脚高于腰部。支撑身体的左腿微屈，保持平衡稳定，上体正直，下颊内收，头向上顶，两肩松沉，两臂平举。
　　初学者容易出现的毛病有:支撑腿站不稳;上体后仰或前倾;两臂一高一低;支撑独立的左腿过于弯屈;右臂和右腿上下交错;肩部紧张上耸，胸部紧张憋气;弯腰、低头等等。造成这些错误的主要原因在于站立不稳、周身紧张和蹬脚困难。要站得稳、蹬得高，首先要具有一定的身体素质，如腰腿柔韧性、腿部力量、平衡控制能力等。年龄大、缺乏体育锻炼基础的人，应该循序渐进，开始时可以蹬得低些，逐步提高。
　　3.本式动作配合稍不协调就会顾此失彼。在连贯练习时应注意做到:穿掌与上步一致;弓腿与分手一致;收脚与抱手一致;蹬脚与分手撑臂一致。
一、做太极拳势中“蹬脚”动作时，脚蹬多高为宜?是不是越高越好?
　　很多拳友都问我做太极拳势中“蹬脚”动作时，脚蹬多高为宜?是不是越高越好?我认为作为演练套路，蹬脚高一些既能得到裁判的高分又能得到观众的喝彩，体现出参赛运动员的腿上功夫。作为实战动作，有句武术谚语叫“起脚半边空”，说的是在起脚的时候，自身不宜控制重心，容易受制于人。“蹬脚不过膝，分脚不过腰”，这句谚语对蹬脚的高度有了更明确的要求，人们普遍认为蹬脚的高度是与腰同高或低于腰，非常符合实战应用。但进一步来说实战时脚蹬的高与低取决于个人的身体素质和时机的需要。在蹬脚的实战应用中腿部柔韧性差一些可以蹬的低一些，比如蹬对方小腿、膝关节、大腿、小腹；柔韧性好一些可以蹬的高一些，比如蹬对方胸部、头部亦可，当然腿部的柔韧性好，每次练习蹬脚高度超过人体的头部，那么蹬对手腰部以下的就相当容易了。
【怎样提高蹬脚高度】
　　提高蹬脚的高度必须具备以下几点条件：
　　首先加强支撑腿的力量练习，如做单腿蹲起练习、蛙跳、矮子步等等。其次加强腿部柔韧性练习，如做正压腿、侧压腿、控腿、纵叉、横叉等。再加强身体的平衡能力，如在较软的海绵垫上做太极拳蹬脚练习。最后值得注意的是：太极拳是“慢功夫”，贵在坚持练习，持之以恒，一定会有所提高。
【蹬脚时怎样保特身体平衡】
　　一拳友与我交流时说：“我做蹬脚动作时，身体重心把握不好，总是左摇右晃”。问我怎样改正。我说你打一遍我帮你看一看，他做蹬脚动作时的顺序是：十字手接手同时身体重心上移提膝一一出脚蹬击同时出掌劈击，他做完动作后，我出右拳击其头部，让拳友十字手上架接手同时单腿支撑另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右摇晃。我说再来一次，我还是出右拳击其头部，让拳友十字手上架接手(双腿着地)，我右臂用力下压，拳友没有出现东倒西歪的现象，这是我说调整重心提膝蹬脚。拳友恍然大悟：“原来不是我的功夫不到家，只是动作顺序有先后啊”。习练太极拳，最重要的是保特身体的平衡，如果身体前俯后仰、左右摇晃，就不能打好太极拳。那么怎样保特身体平衡呢?只从软软的海绵垫上联系平衡还是远远不够的，进一步从蹬脚拳势“攻防含义”理解，更有利于保持身体的平衡。太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法，练习时要求具有形神兼备的武术特有风格和特点，太极拳习练离不开技击方法的指导。让我们通过了解太极拳蹬脚攻防含义和蹬脚拳势动作的先后顺序来说明如何在运动中保持身体的平衡。

【双峰贯耳动作解析】
　　1.两腿屈蹲，重心左移，左脚尖外擞，上体左转，右脚跟提起，同时两手翻转向外划弧下落，头随转体看左手
　　2.右脚收至左裸内侧，两手于腹前交叉合抱，掌心向内。眼看右前方
　　3.右腿屈膝高提，脚尖下垂，左腿微屈站稳。两手交叉抱举于胸前。掌心向内
　　4.右小腿向上摆伸，脚面展平，脚尖向右前上方踢出。两手翻转向右前方和左后方划弧分开，掌心皆向外。高与肩平，两臂前后撑举，右臂与右腿上下相对，眼看右手
　　5.右小腿屈膝回收，两臂外旋，两手平行落于右膝上方，掌心向上。
　　6.右脚向右前方落步，脚跟着地，腿伸直。两手握拳收于腰间，拳心向上
　　7.重心前移成右弓步，两拳经两侧向前上方划弧圈打，高与头齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形。眼看前方
　　8.右脚尖外撇，上体右转，两拳变掌向左右划孤分开，眼看左掌
　　9.重心移至右腿，左腿屈膝前提，右腿微屈站稳。两手向下划弧于腹前交叉，抱举于胸前，掌心向内，眼看前方
　　10.左小腿向前上方摆伸，脚面尽可能展平，脚尖向前上方踢出，两手翻转向前后划弧分开，掌心向外，高与肩平，左臂与左腿上下相对。眼看左手
　　11.左腿屈收下落，身体顺势向右后转身(右脚掌为轴限转)，左脚掌内扣落地，两掌划弧下落，于腹前交叉。头随身体转动
　　12.重心左移，身体继续右后转至侧向前方。右腿屈膝高提，两手交叉举抱于胸前，眼看前方
　　13.右小腿向前上方蹬伸，脚尖勾起，两手同时划弧向前后分开.掌心向外，高与肩平，右臂与右腿上下相对。眼看右手
　　14.右脚屈收前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移。左手经头前向右划弧。掌心向右，右手下落至腰间，掌心向上
　　15.左脚向前上步，脚眼着地，右手向右上划弧.屈肘握拳收于头侧，左手向下划弧落于腹前，眼看前下方
　　16.重心前移成左弓步，上体左转，稍向前俯身.右举向前下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳心向内，左手自左膝上方楼过，按于左胯旁，眼看右拳
　　17.重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转，两手向两侧划弧分开
　　18.右褪屈膝前提做右分脚，再接做双峰贯耳、左分脚、转身蹬脚、栽拳，继续重复练习。
【要领】
　　1.本组合练习中的分脚、蹬脚，属于太极拳常用腿法，其要领和易犯错误请参阅腿功练习(四)控腿。
　　2.双峰贯耳的弓步和贯拳方向为右前方约30°.注意保持顶头、立腰、沉肩、坠肘。右分脚方向与双峰贯耳方向相同。
　　3.栽拳的方向为正前方，上体前俯约30°，须保持顶头直腹，斜中寓正。