杨式26式太极拳
http://www.tjgongfu.com 来源：未知 编辑：发表时间：2018-10-04
传统杨式太极拳26式教程
杨式26式传统太极拳分解教学
第一式 预备式
1：直立平视，身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。
2：提脚踏地，重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。
3：两脚开立，左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。
第二式 起势（太极出势）
1：两臂平举，双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。双掌与肩同宽，眼平视。
2：屈臂挑掌，双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。
3：分手按掌，双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。
4：屈膝按掌，两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前， 眼平视。
第三式 左捧式
1：转体提臂，身体右转，右脚尖外转 45 度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上 提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指 向后，眼视右手方向。
2：合手出步，身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。
3：弓步左捧，身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向 前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前， 掌指斜向前；眼向前平视。
第四式 右揽雀尾
1： 扣脚展臂，身体微左转，左脚尖内扣 45 度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右 侧，掌心侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手 方向。
2：合手出步，身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时左掌微向 上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向 上，掌指向左；眼视左手方向。
3：弓步立捧，身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步；随体转右 臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平；左掌落于 右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。
第4式 右揽雀尾（捋势）
1：坐步捋掌，身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至腹前，右 掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向前平视。
第4式 右揽雀尾 （挤势）
1：转体搭腕，身体右转，重心于左腿，成坐步；同时右臂外旋屈肘提于腹前，右掌 心向内，掌指向左；左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜向右，眼平 视。
2：弓步平挤，重心前移，屈膝成右弓步；同时双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向 内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平视。
第4式 右揽雀尾 （按势）
1：弓步分手，重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前平展，左掌从右掌上向前分 开，腕与肩平，双掌心相对，掌指向前，虎口向上；眼平视。
2：坐步挑掌，重心后移于左腿，成左坐步；同时双臂屈肘挑掌收于胸前，两掌心侧 相对，掌指斜向上，眼平视。
3：弓步按掌，重心前移，屈膝成右弓步；双掌微向下，再向前上按出，掌心向前， 掌指向上与肩平；眼平视。
第五式 单鞭
1：扣脚摆掌，身体左转，右脚尖内扣 135 度，重心移至左腿；双掌随腰转动微向上， 经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上，眼平视。
2：勾手出步，身体右转，重心移于右腿，左脚向左前迈出，脚跟先着地；随体转左 掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌转动掌心向上，向内划弧经颌 下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方向。
3：弓步推掌，身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；同时左掌向上经面前， 立圆立掌向前推出，掌心向前，掌指向上；右勾手向右后方拉开，眼平视。
第六式 双峰贯耳
1扣脚摆掌，身体右转左脚尖内扣 45 度，重心于左腿；同时右勾手变掌，随体转 双臂外旋，掌心向上，平摆至体前；眼随体转向前平视。
2：落掌出步，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；同时双掌向下落于腰间， 掌心向上，眼平视。
3：弓步贯拳，重心前移，屈膝成右弓步；双掌握拳，分别从身体两侧自后向上，向 前弧形圈打，拳与头平，拳心向外，拳眼斜向下；眼平视。
第七式 上势
1：坐步落手，身体左转，重心移于左腿成坐步；随体转左掌外旋掌心向上，向下划 弧至左腹前，掌指向前；右掌向前微展，掌心向前，掌指向上；眼随体转向前平 视。
2：转体搭手，身体右转，重心于左腿，右脚向前迈出脚跟先着地；随体转右掌向下 划弧平捧于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌向后而上划弧按在右小臂内侧，掌 心向外，掌指斜向上；眼平视。
3：弓步下挤，重心移至右腿，右脚踏实，屈膝成右弓步；双掌向前下方挤出，右掌 心向内，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上；眼视体前下方。
2：虚步分掌，重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步；双掌分别向右 上，
左下分开，右掌上提于右额前，掌心向外，掌指向上；左掌落于左髋前外， 掌心向下，掌
指向前；眼平视。
第九式 进步搬拦捶
1：迈步撑掌，身体左转，左脚脚跟踏地，脚尖外展 45 度，重心移于左腿；右脚向 前迈出，脚跟先着地；随体转左掌转动向上，向左后而上划弧至左肩外，掌心向 外，掌指向上，腕与肩平；右掌变拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内； 眼视左掌方向。
2：弓步搬拳，身体右转，重心前移，右脚踏实屈膝成右弓步；随腰转右拳向前翻 打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；同时左掌经面前向前横掌下压于右拳前， 掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。
3：迈步拦掌，身体右转，右脚尖外展 45 度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先 着地；右拳收于腰间，拳心向上；左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右， 掌指向上，腕与肩平；眼平视。
4：弓步捶打，身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；右臂内旋，右拳自 腰间向前打出，拳眼向上与胸平；左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧向右，掌指 斜向上；眼视右拳方向。
第十式 手挥琵琶
1：跟步推掌 （身体微左转，重心移至左腿；右脚向前跟半步，前脚掌踏地；随体转 右拳变掌，立掌向前推出，左掌向下落于左髋旁，掌心向下；眼视右掌方向。
2：后坐挑掌，身体右转，重心移至右腿，右脚踏实；右掌屈臂立掌收于胸前，掌心 微向左，掌指向上；左掌弧形上提于体前，掌心向右，掌指向上与鼻平；眼随体 转向前平视。
3：虚步合臂，身体左转， 重心于右腿， 左脚前移脚跟着地成虚步； 同时双掌微向下， 向前上方弧形推出，左掌与鼻平，掌心向右，掌指向上；右掌心向左与左肘相对， 掌指斜向前上；眼平视。
第十一式 左搂膝拗步
1：迈步举臂，身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左手翻 转掌心向内，经面前划弧于右肩前，掌心向内，掌指向右；右手翻转掌心向上， 向下经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上；眼视右手方向。
2：搂膝推掌，身体左转，重心前移，左脚踏实，屈膝成左弓步；同时左掌落于右腹 前，掌心向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指向前；右臂屈肘，右掌经耳 旁立掌向前推出，掌指向上略高于肩；眼平视。
第十二式 右野马分鬃
1：迈步合手，身体左转，左脚尖外展 45 度，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先 着地；随体转左臂外旋，向后向上翻转，屈臂收于胸前，掌心向下，掌指向右， 腕与胸平；同时右掌向下划弧于左腹前，右臂外旋，掌心向上，掌指向左；眼随 体转向前平视。
2：弓步分手，身体右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌前后拉 伸展开，右掌指高与眼平，掌心侧向上，掌指斜向左；左掌向下落于左髋旁，掌 心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼视右手方向。
第十三式 闪通臂
1：迈步搭手，身体右转，右脚外展 45 度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着 地；随体转左掌搭在右腕部，双掌向上提至右额前，左掌心向外，掌指向上；右 臂内旋，掌心向外，掌指向左；眼视右前方。
2：弓步推掌，身体左转，重心移于左腿，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体转左掌微 向下经胸前向前立掌推出，掌指向上，腕与肩平；同时右掌向右前上方推掌，掌 指向前，掌心向外；眼平视。
第十四式 撇身捶
1：扣脚转体，身体右转，左脚尖内扣，重心于左腿；随体转右掌变拳，经面前下落 至腹前，拳心向下，拳眼向内；左掌向上划弧至额前上方，掌心向外，掌指向右； 眼 随体转平视。
2：迈步翻打，身体继续右转，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转 左掌向左下划弧于左髋侧，掌心向下，掌指向前；右拳随腰转向前翻打，拳心向 上与胸平；眼随体转向前平视。
3：弓步横推，身体微右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时左掌上提 经右臂上横掌向前推出，腕与肩平，掌心向下，掌指向右；右拳收于腰间，拳心 向上；眼平视。
第十五式 高探马
1：展脚转体，身体右转，右脚外展 45 度，重心于右腿，左脚跟提起；同时左掌随 重心前移向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕与肩平；右拳在腰间变掌，掌心向 上；眼视左掌方向。
2：迈步挑掌，身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地；右掌向后向上 平举于右肩前外侧，掌心向外，掌指向上；左臂外旋，掌心向上，掌指向前，双 腕与肩平；眼视右掌方向。
3：虚步横推，身体左转，重心于右腿，左脚稍向前移，前脚掌踏地，成左虚步；右 臂屈肘经耳侧横掌向前推出，掌心侧向前，掌指斜向左前，略高于肩；左掌经右 臂下屈臂收至上腹，掌心向上，掌指向右前方，右腕与肩平。眼平视。
第十六式 双探掌
1：垫步穿掌，左脚稍移，脚跟踏地；左掌上穿，双手背相对，掌指向上；眼平视。
2：迈步分手，身体左转，左脚外展 45 度，重心移于左腿，左腿支撑屈蹲，右脚向 前迈步，脚跟先着地；随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧，掌心向上，掌指向 前下方；眼随体转平视。
3：弓步双穿掌，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌自腰侧向体前穿伸， 掌心向上，掌指向前，掌指与鼻平；眼平视。
第十七式 金鸡独立
1：上步摆掌，身体右转，右脚外展 45 度，重心移于右腿；左脚向前迈步，脚跟先 着地；随体转右臂内旋，经面前摆掌至右后 45 度，掌心侧向外，掌指斜向上； 时左臂外旋，掌心向内经面前划弧至腹前推出，掌指向上；眼视左手方向。
2：提膝挑掌，身体左转，重心移于左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左 独立式；同时左臂转动掌心向下，按于左髋旁，虎口侧向前；右手向下顺右腿外 侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向左；眼视右掌方向。
第十八式 玉女穿梭
1：屈蹲落步，重心于左腿，左腿屈蹲，右脚向前落步，脚跟先着地；双掌不动，眼 平视。
2：合手迈步，身体右转，右脚外展 45 度踏实，重心移至右腿；左脚向前迈步，脚 跟先着地；随体转右臂内旋，掌心向下屈臂横肘于胸前，掌指向左；左掌向右划 弧于右腹前，掌心向上，掌指向右；眼平视。
3：弓步架推，身体左转，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体转左臂内旋，向前上翻掌 举至额前上方，掌心向外，掌指向右；同时右掌向前推出，掌心向外，掌指向上 与肩平；眼平视。
起，腕与肩平， 拳心向内，拳背向前；眼平视。
第二十式 退步跨虎
1撤步搁挡，身体右转，重心于左腿，右脚向右后撤步，重心移至右腿;右拳向下收于右腰侧，拳心向上;左拳随体转稍向右划弧，拳心向内;眼随体转平视。
2：虚的步分手，身体左转， 重心于右腿，左脚提起，前脚掌踏地成左虚步;右拳向右前划弧至身体右前侧，拳变掌，掌心向前，掌指向上与眼平;左拳向下经腹前落于左髋外，拳变掌，掌心向下，掌指向前;眼平视。
第二十一式 转身单摆莲
1：转身虚步横掌，身体向右后转，左脚提起，脚尖内扣135度，落于右脚前，脚跟先着地;重心移至左腿，右脚提起， 前脚掌踏地成右虚步;随体转右掌由左臂下向前横掌穿出，掌心向下，腕与胸平，掌指斜向左;左掌外旋，掌心向上，向内屈收划弧，掌心转动向下，掌指与右肘相对;眼平视。
2，弹踢拍脚，身体右转， 重心于左腿，右腿屈膝提起，向前弹踢;左掌向前迎拍右脚面，同时右掌向下划弧于右髋旁，掌心向下，虎口向前;眼平视。
第二十二式 弯弓射虎
1：提膝摆掌，重心于左腿支撑，右腿提膝，脚尖自然下垂;左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前，掌心向外于肩平，双掌指向上;眼视左掌方向。
2：屈蹲落步，身体右转， 重心于左腿屈蹲，右脚向右侧45度迈步，脚跟先着地;同时随体转双掌下落，掌心向外，掌指向上;眼视左掌方向。
3：摆掌握拳(身体继续右转，重心于左腿;随体转双掌向下，向右经右膝前划弧于身体右侧，两掌握拳，拳心向下，拳眼相对;眼随体转平视。
4) 弓步打拳(身体左转， 重心移至右腿，右脚踏实成右弓步;左拳经胸前向左前方折叠打出，拳与胸平，拳眼斜向上;右拳屈肘同时向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下，双拳面向左侧前方;眼视左拳方向。
第二十三式 撤步穿掌
1：坐步摆掌，身体左转，重心移于左腿，成坐步;随体转左拳变掌，小臂外旋，掌心向上，向下经腹前再向左侧上划弧于左肩前，掌心向外，掌指向上，腕与肩平;右拳向下划弧至左腹前，拳心向下，拳眼向内，眼视左掌方向。
2：撤步压掌，身体右转，重心于左腿，右脚提起向后撤步，前脚掌着地;随体转右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，与胸平;同时左掌向前，横掌下压于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平;眼平视。
3：上步拦掌，身体右转，重心移于右腿成坐步;左脚提起迈出，脚跟先着地;右拳收于腰间，拳心向上，左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右，掌指向上，腕与肩平;眼平视。
4：弓步打拳，身体左转，重心移于左腿，左脚踏实屈膝成左弓步;右拳自腰间向前打出，拳眼向上与胸平;左掌收至右前臂内侧，掌心侧向下，掌指斜向上;眼视右拳方向。
第二十四式 如封似闭
1：穿掌分手，重心于左腿，左掌心转动向上， 掌指向右，由右肘下向前穿出;右拳变掌，双掌心相对，掌指向前，虎口向上，腕与肩平;眼平视。
2：坐步挑掌，重心移于右腿，屈膝成坐步;屈臂挑掌收于胸前，两掌心侧相对，掌指斜向上;眼平视。
3：弓步按掌，重心移至左腿，屈膝成左弓步;双掌微向下再向前.上按出，掌心侧向前，掌指向上，腕与肩平;眼平视。
第二十五式 十字手
1：转体摆掌，身体右转，左脚尖内扣90度，重心于左腿;随体转双掌向上，向右划弧于面前，掌指向上，双掌心向外， 腕与肩平;眼平视。
2：弓步分手，身体微右转，右脚尖外展45度，重心移于右腿，成右侧弓步;随体转双掌微向上，再向左右平分撑开，掌与髋平，掌心向外，掌指向两侧;眼视右掌方向。
3：扣脚合抱，身体微左转，重心移于左腿，右脚尖内扣45度;随体转双掌向下划弧于腹前，双腕交叉合抱，右掌在外，双掌心向内，掌指向左右斜下方;眼视前下方。
4：收脚合抱，重心于左腿，右脚内收，成开立步，双脚平行与肩同宽，双腿慢慢直立;双掌交叉合抱上举于体前，腕与肩平，掌指向左右，成斜十字形;眼平视。
第二十六式 收势
1：翻掌平举，双臂内璇，向前平展分开，掌心向下，与肩同宽，掌指向前与肩平;眼平视。
2：分手下落，身体自然立直，双掌慢慢下落至两腿外侧，掌心向下，掌指向前;眼平视。
3：收脚还原，左脚收至右脚旁，双脚并拢成并立步;双掌轻贴两腿外侧，两臂自然下垂，眼平视。
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