杨式37式太极拳分解教学5

第三十式：退步七星
    动作：
１、左腿后撤一步，先以脚尖轻着地，接着重心移于左腿，右足提起。同时左手由下向上，右手接在左手腕外，两掌心均朝下，随重心后移，两掌渐握拳回抱于胸前。眼神略关顾两掌变拳回屈。
　　２、接着右脚向前半步落下，以脚前掌落地成右虚步式。两拳同时前掤，拳心朝两侧下，高于锁骨齐，眼神随两拳前掤前视。 
    要领：“七星”指人体的头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个部位。动作要求做到“手脚相随”、“分清虚实”、劲掤而不僵，体松而不软。
第三十一式：退步跨虎
    动作：
１、左腿仍屈膝坐实，右脚稍提即向后撤一步，先以脚尖轻着地。同时两臂稍向下松沉，两拳渐变掌，右臂外旋，使左掌心朝下，右掌心朝上，两腕部仍相交，两臂呈弧形。 
　　２、接着重心后移，左腿随势领起，腰向右随转，两掌渐下落分开，右掌向后向右外上方弧形展开，左掌稍向前下沉。眼随右掌移视。 
　　３、既而腰左转使身体朝正前方，左脚虚步下落，脚尖着地。同时右掌仍弧形上举于身体右侧上方，高与头齐，掌心朝前，左掌随体转自前而左弧形落于左胯旁前，掌心朝下，手指斜朝前外。眼先关顾右掌向右划弧，随定势而前视。 
    要领：左右腿的虚实转换乃腰胯的旋转要顺遂自然，身体不可忽高忽低，或俯或仰，或左右偏摆。两臂在沉落旋转开展之中，要舒展圆活，与腰腿配合自然。
第三十二式：转身摆莲
    动作：
１、左掌自左胯旁向外向上弧形移至左额前，掌心朝前；右掌自上向右向里弧形下落，经右肋旁推至胸前，掌心朝左前。两臂呈弧形，两腿仍成左虚步，但腰胯要松活。 
　　２、以右脚为轴，轴心落在右脚掌，腰身向右后转，带动左腿内旋。同时两掌向右后运转，右掌从左掌内侧渐起渐展转高与鼻齐，左掌渐落与胸平，两掌心皆朝下，眼随右掌前视。
　　３、随身体右转不停，左脚踩地而起向右扫摆至西北方落下。此时右手仍在上在前，左手仍在下在后，两手臂方向朝东南，身体朝东北，两脚尖也朝东北，重心仍在右腿，眼朝右手方向前视。 
　　４、接着身体重心移向左腿，腰微左旋，随即领起右脚自右向左向上弧形摆起，随摆随着长腰、身起（左膝稍起）。继而右脚向右摆出，脚面略蹦平；同时两掌自右向左迎着右脚面拍击，先左掌后右掌。随势，两手移至身体左侧同腰齐，左掌心朝下，右掌心朝上，左腿略屈沉，右腿落下虚悬，眼随两掌迎击而左视。
要领：做“转身摆莲”动作要充分体现杨澄甫先生曾说过的“柔腰百折若无骨，撒去满身都是手”的精辟论言，其要点是“柔腰”。比如：作动作１时，两臂圆转，左虚步式虽不变，但要膝曲裆圆，胯落腰塌，注意腰隙间顺势动而内随，气息调节，劲贯四稍，内力充实。当转身旋转时，内气潜转，腰身右旋，重心全部落于右脚掌，由两肩肘松柔的起落右运，带动腰围向右平移转，而左脚略踩地即起，随腰外旋，促身圆转。整个旋转动作，稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转及至完成拍脚动作和下势"弯弓射虎"动作，均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。
第三十三式：弯弓射虎
    动作：
１、腰向右松转，右脚向东南方迈出一步，先移脚跟着地。随右转腰带动两臂平移至身前，右掌心仍朝上，左掌心仍朝下。 
　　２、右脚全脚落地踏实，重心渐前移，两臂向西南方弧形展出。接着重心移向右腿成右弓步式。同时，两掌渐握成拳，向右上，再向东北角打出。右拳内旋拳心朝外停于右额前，左拳经胸向东北角击出，拳心朝右，高与胸平，臂直中有曲。眼先顾及两手向右上绕，再随左拳前视。
要领："弯弓射虎"接前势时要动作连贯，要随两臂自然地右转左随，两拳出击时要松沉，防止肘抬、肩耸、身仆。