杨式37式太极拳分解教学1

杨式37式太极拳分解教学（一）

预备式:
动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。两臂自然下垂，腋下留有空隙。两掌心朝内，五指自然伸直。头正直，目平视。
要领：心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。做到“立身中正安舒”，并贯串于整个套路动作之中。
第一式：起势
动作：
   １、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。 
　  ２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。 
    要领：两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；而落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节“寓动于静，静中求动”之中。
第二式：揽雀尾 
（一） 左掤式
动作：
１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。 
  ２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。 
    要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二） 右掤式
动作
重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
　  ２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。 
   要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，落实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝盖不超过脚尖，则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后腿膝关节不能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。棚要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。
（三） 捋式
动作：
    １、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 
    ２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。 
   要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁，也不要向下履，两肘尖松活。
（四） 挤式
动作：
身体微右转，重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。
     要领：挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。
（五） 按式 
动作：
  １、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
　２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。 
   要领：重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。