杨式太极拳家手“三环套月”的练习方法

杨式太极拳家手“三环套月”的练习方法
    杨式太极拳家手也称“加手”。“加手”是在传统杨式太极拳108式练熟以后，一些拳势当中增加了走圆划圈的动作，并且另立了名称，俗称加一手。比如，“揽雀尾”熟练后，在掤手后增加了“三环套月”的动作。“揽雀尾”有左掤手和右掤手，因此“三环套月”也有左式和右式。
 
    “三环套月”分为上、中、下三环，双手如同抱球在腰的带动下，以由弓步到坐步，再由坐步到弓步，同时配合腰胯的向左向右的旋转，双手形成环形的运动轨迹。每一环运行半个圆，轨迹是由上至下的螺旋形。
 
    以左式“三环套月”为例，从左弓步掤手开始，此时左手掌心向内，指尖向右，右手掌心向前，指尖向上，落于左手腕内侧下方，先走上环，身势左转，双手抱球有如将球托起至左前方，身体重心后移，双臂屈回至左肩前上方，向右转体经嘴前至右肩上方，此时双手掌心向前，指尖斜向上；走中环时，重心向前移动成左弓步，同时向左转体，双手则由右肩上方向右前运行，双手腕与胸高，暗含挒劲，弓步完成时双手运行至左前方，掌心斜向左前方，指尖斜向右前方；然后重心向后移动成坐步，同时腰向右转走下环，双手掌心渐渐相对，指尖向下，由左前向左后划弧，经左腹前至右腹侧，以腰脊运化。此时“三环套月”已经完成，再续接左弓步掤手。
 
    习练“三环套月”注意腰胯的左右转动和重心的前后移动要协调配合，由脚而腿而腰，松开身体各个关节，松腰活胯，松柔圆活，动作流畅，速度均匀，运行中不要有断劲。
 
    练习家手要求动作缓慢，两手以抱球运转，以意领先，配以内气的运行，“脚不动手不动，心不动身不动，内不动外不动”。练家手重点要体现腰为主宰，以腰带动四肢，处处走圆。重心虚实的移动要充分，后坐时前脚掌要向上翘起。
 
    “三环套月”的动作可作为单式反复连贯练习，在完成左式“三环套月”后，身势右转，左脚内扣，双手向右捋带走中环，即而从右向左走下环，后就可衔接右掤手和右式三环套月。右式完成后，再接左式，如此循环往复。每天练上几十组，细心体会揣摩要领。
 
    学练过程中重要的是学精髓，学风格特点，规范动作，把拳理融合周身。常年坚持习练，使行拳绵柔，动作圆活，劲道深沉厚重，练出磅礴的气势。
 

附：练家手三环套月左右式相连接走长趟要领
          在全身各关节放松的前提下力争做到：1、三环套月重心前后移动与腰的左右转动溶合在一起，上、中、下三环动作清晰准确，圆柔回转不出棱角，速度保持均匀。2、重心前后移动时，不是前弓后蹬的肢体本力动作，而是劲力从后腿向前腿缓慢转移并向前脚脚下松沉落下，后腿放松伸长但不是用力后蹬，双腿始终保持在很有弹性的状态。3、收回后腿再向前迈出时，注意腰的带动，转腰要恰到好处，身形随腰的转势而动，即后腿收回至两大腿面齐平，将要向前方迈出时，腰同时向前进方转动，充分体现梢领腰催身随的太极拳运动理念。