首页 格斗 擒拿 泰拳 太极 陈式 杨式 门派 青城派 武当派 热门 拳击 截拳 国术 点穴 形意 健身 硬功 气功 图库 武术 太极 论坛

杨澄甫《太极拳术十要》阐微(4)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-09-17

   (四) 沉肩坠肘。

    沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松坠之意。肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣。

      杨澄甫解释说“沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣”。又说,“坠肘者,肘往下松坠之意。肘若悬起,则肩不能沉,放人不远”。我认为,要坠肘首先要沉肩,沉肩首先要松肩。沉是建立在松的基础上。能松然后能沉,能沉然后能坠,能坠然后有力。能松、能沉、能坠,则力能贯穿。
    怎样才能做到沉肩坠肘? 一是用反证法,二是照镜子,三是别人看,四是试劲。别人看有时比照镜子效果好,练拳架时只要肩一起就可以敲一下,感觉比较快。照镜子可以用反证法采自查。意思是你可以看着镜子,下意识将肩端起再下落。比如起势,两手平举时容易起肩,可先将肩端起再下落。实际在举手时,两肩同时要下意识地沉住。又比如做单鞭抹平圈时,两肩容易起,检查可先将肩端起再慢慢下落,下落时要感觉到胸背部、两肋下的肌肉也在下落,气也随着落于丹田,腹部感到松实圆满,两退足下也感到有力,这也叫节节贯穿。
    坠肘关键是不翻肘不亮肘,翻肘亮肘容易引起抬肩。比如起势两手下客,肘尖不过背。过背叫亮肘,亮肘力不整。白鹤亮翅时,肘不要翻,翻肘容易使肋部、背膀部肌肉上提,肩也容易提起,力就上浮。要避免这个问题,手上举时应当同时将腰收住,肋部肌肉放松,收住肩窝,使肩胛拔开即可。
    沉肩坠肘还可以通过两人相互托肘的办法来找感觉。托的人将两手托住,被托人的两肘向上向前后左右抚动,被托人将两肘尖贴于对方手心,感应对方的劲而向下沉肩坠肘并随对方的抚动而随动化解。若被托人的肩肘稍浮,则会感到跟不稳,力浮而势背。化解对方来劲的关键在于两肘肩要找腰眼走圈,两腰眼要配合两肘开合抽换,使两肘肩没有死点僵劲即可。 

共7页: 上一页1234567下一页

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片

相关文章

关键词: 灵敏素质的基础 气血 发型 菜肴