杨澄甫《太极拳术十要》阐微(2)

　　 (二) “含胸拔背”

　    涵胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸，则自能拔背，则能力由脊发，所向无敌也。

      含胸拔背的功用是避免气与力上浮。气下沉能使腰胯松沉，脚下有力有根。在使用上能蓄势待发，使劲力饱满。如果含胸与腰顶敛臀连在一起，其形如搏兔之鹘、捕鼠之猫。这里的“含”是指胸不挺，以胸平或微内收为宜，其中关键是心口要收，不是身体前爬。这里“拔”的概念是将胸椎拔直，胸脊不前顶，以背部平直或微后撑为宜，但不是弯背弓背。
　　  除胸不挺背不顶外，两肩不后—张是辅助含胸拔背的要点，特殊情况例外。在实际动作中，胸和背是不断开合的。比如按式、单鞭、提手上式等，两臂回撤或张开圆展，其肩不可后张。后张则亮胸背紧，劲力自缚而背。在做这样的动作时要两膀松，腋下开，使胸背部肌肉下落，气沉丹田，将自己的回力或对方的来力引至腰胯，落于足下，其胸背部就不会前顶，保持自然松弛的“含胸拔背”，同时也就做到了“一合俱合”和“合中寓开”的要求。
　　  这里说一下“合中寓开”的概念。我们讲太极拳是阴阳、虚实、开合的对立统一运动的关系，也就是说当你做合的动作时，动作中身体的某些部位一定开。比如按式两臂收回，身体后坐，开的部位体现在沉肩坠肘，胸背部肌肉松落。松就是开，再加上顶头悬，收尾闾脊椎骨的曲卷拔长，身形自然就开，有人称“乌龟背”。又比如“双峰贯耳”，两拳相贯为合，肘掤为开，背圆为开，胯撑为开。只收无开就是缩，是练拳中的忌讳。
　　  那么两手前伸时“含胸拔背”怎样体现呢? 向前出手时要合肩坠肘。这里的合肩是说胸有再含的意思，背有向前圆合的意思。两肩随手向前有抻长的感觉，但不要特意拔长伸直，过了就无弹性，无弹性也是僵的现象。再加上两手伸出时顶头悬，收尾闾和坠肘，产生的劲力就大就整。拳经称之为“束肋下气把裆撑”。这时的身形是开，也要做到“开中有合”。这里的合体现在：两肩窝微收为合，含胸为合，坠肘手不伸直劲不断为合，下颌收住为合，敛臀为合，前腿撑住胯沉住为合。只开不合就是“散”，也是练拳中的忌讳。