武当38式太极拳

武当38式太极拳

  天下太极出武当！太极38式是三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含。

武当三丰太极拳38式口令分解

1，起势

   重心下沉，脚尖顶，迈开马步，重心轻移到左脚。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝平，再抱球从两膝盖起与肩平，成大园形。沉肩沉肘沉掌。引于掌心合于头顶，翻腕下沉送肠与脐平，后收起下沉起于勾手与肩平，同肩宽。

2，退步崩式

   两手交叉抱球扣脚收脚丁步，手抱园手臂撑园。转身左脚向前斜角迈步前移，马步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑园。

3，揽雀尾

   穿掌后坐，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈右脚推按，摆左后右，摆右一插，，二插收脚，三拨换掌，左掌撑起，翻腕提膝，脚尖扣起蹬，脚尖棚直收回。重心下沉，上步马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手接步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉后角抱球，面向正前方。

4，正单鞭

   左掌外搬，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右手，提膝蹬脚，脚尖棚直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。

5，提手上势

   后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，手与肩平向正前方托掌带手至肠位，形成一个立园形，勾手提于肩平，提膝与手同步蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。

6，白鹤亮翅

   抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。

7，左搂膝拗步

   右转下按，左掌上托左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉左脚迈开搂膝推掌。

8，右搂膝拗步

   跟步后坐左转身带掌，左掌托于肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右下搂膝左推掌。

9，倒转肱

   拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，抱插扣脚，拨掌收脚两手收至肠位，掌心向上送掌提膝，脚尖棚直。

10，斜飞式

    重心下沉左脚向斜角退步，转身右掌下插，抱插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。

11，虚步亮掌

    左掌收到肠位，从液下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。