功夫网

功夫网 武术网 健身专业网站

设为首页 加入收藏
 
功夫网欢迎您

忠義榜
  

 
 
近期更新
日字冲拳训练
2011/10/1
日字冲拳练习是进一步训练你身体各部位的良好控制和协调配合,以及训练你对寸拳出击速度控制,时机距离和出击力量的把握,
说明:练习中要用竖直式的日字拳出击,不要使用寸拳技术出击。此项训练对于你技术配合的要求更高,你必须循序渐进的进行,此项练习中,除非你已掌握好前面练习的技术动作,并懂得自我保护,否则不要进下一步的击纸练习,以免在练习进挫伤手腕。
基本训练程序
挂一张十六开纸纸在离墙八厘米远的位置,练习用日字拳南纸,当你水平提高,能自如控制时,就可以将纸移近墙面约一点二七厘米再反复练习日字拳击纸,如此直到将纸贴到墙面进行练习,如果你能练到用全速度全力击贴在墙上的纸,也不会伤及你的拳头时,就可以直接攻击对手,不必采取任何保护措施。
具体练习方法指导
站在三英寸拳的预备姿势位置上,手放松的垂于身体两侧,按照生物修练的要领,清除一切杂念,深吸一口气,用内语言控制令自己放松,谓内语言,是指在心中默念我正在放松等之类的简炼性肯定的相关词句,当你感到有一股流动能量直穿你的身体时,开始击纸练习,不要将视线移开,尽可能快的以膝部发软的感觉使膝部下走,同时用竖直式日字拳,全速全力击在纸的中心位置,每次反复练习,如果在此种保持预备姿势位置的基础训练中,你熟练地掌握了击纸的速度控制,你就可以不再站在与预备姿势位置相同的地方,而是站在另外的开阔的令你感到舒适的位置再进行击纸练习,你要试着从不同的位置,不同的角度出击,.击在纸的同一位置,即纸的中心搁置。当你的任意位置,不同角度进行击纸练习,也感到自然平稳且有出击把握时,可以将纸朝墙的方向移近一点二七厘米,后再按直述方法,要领反复进行击纸练习,如此一直练习到将纸贴墙.当你最后达到全速全力南打贴墙的纸,亦无需自我保护时,就表明你在此项练习中,经取得成功。
第三阶段
练习一:击纸练习时间五分钟。
练习二:寸拳沙罐练习
作用是充发展你一英寸和三英寸出着手运腕的技巧能为爆发弹力。
说明:找一个二米来长的平滑的台面,例如桌面或其它任何光滑的平台,将你准备好的沙罐放到台面上的一端,要求你出击手的肘部位置与台面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳来练习,由于三寸拳练习容易些,所以沙罐练习应先从三寸拳练习开始。
三寸拳沙罐练习
练习方法:按三寸拳的预备姿势站好,双手自然下垂,肘部*在体侧,然后屈肘举起前臂牧直到水平位置进止,并使你的手指能够轻轻触到沙罐攻击接触点,此时你的手须是张开放松的,且手掌心朝内。
首先慢慢地寻找感觉,不要抬手也不要紧张,只是把手朝沙罐的瞬间,突然握紧拳头,向上转腕,用拳的下部指节尽可能快速的出击沙罐,同时全身一紧配合发力,这样就可将沙罐击出。每次练习五分钟。
说明:手部出击时,你的上部手指指节应当不着力接触沙罐,而只是轻巧地推动你的下部指节上转飞快出击,从而产生一咱弧度效应——此种运腕技巧能够产生巨大的渗透目标内部的震荡效果,是寸拳发力技术的关键环节。由于寸拳是内部攻击技巧,因此你的攻击力不应只停留在目标表面上,而应深透于目标之内至少五厘米处以上。
这不仅仅依*瞬间的运腕技巧来达到,在出拳时,你的意念亦应集中到目标以内的真正的攻击点上,即劲力穿透的攻击点。因此你不可太早集中你的攻击能量,而应在接触目标瞬间用力才行。你要想象你打穿沙罐,使劲力穿透接触点继续延伸下去,此种爆发力将集中在你想象的攻击点上,而不会浪费在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目标的意念集中力,你的寸拳的内部穿透力都会因此而减弱,因此,把握发力时机和集中意念于想像中的内部攻击点,在此项练习中,都是必须反复练习掌握的。在练习中,你的手起位置(即你的手指触到瓶子时的位置)到出击时,拳头移动的距离不应超过十厘米。出击动作必须一击即收干脆利落。如果开始时觉得瓶子太重,击出的距离不远,你一定要坚持练习,只要你坚持每次练习数分钟,你会在短期内以寸拳将该瓶击出一米至一点四米左右。当然你必须集中精力,加快速度以及协调好身体动作,以发展并发挥出你的全部潜能,记住,沙罐被击出的距离,将随着你的不断练习而有所增加。集中用右手练习,也可双手均练。
一寸拳沙罐练习
练习方法:站好一寸拳的预备位置上,两手自然下垂,两肘部紧*体侧,让手握成拳头,但不用劲,缓缓地伸出,用你手部的上部指节轻触沙罐,手的下部指节则稍微向后些。即成塌腕姿态。
从此起始位置开始,上部指点节稍微向前出击,在此瞬间(不要等到上部指节用劲着力)迅速转腕向上,以下部指节快速向前,集中全身力量,尽可能快地击在沙罐攻击接触点上,从而将沙罐直线向后击出一段距离,每次练习五分钟。

上一篇:自由搏击训练 下一篇:咏春拳长桥寸劲的实战应用

散打教程

泰拳教程

太极拳教程

截拳道教程

柔道教程

拳击教程

空手道教程

跆拳道教程

擒拿格斗

女子防身术

咏春拳教程

擒拿格斗

 
 

功夫网微信公众号
功夫俱乐部群:88232849 功夫网络联盟群:207059408 新浪微博
客服QQ:641721577  QQ455281226   QQ168337367
热搜词条太极教程 杨式85式太极拳 24式简化太极 黄林海铁砂掌
特别介绍铜仁市梵净山太极协会 | 宋庆福两仪拳
本站所有信息,仅对大家作为参考用!浏览功夫网页前必读
 

备案:渝ICP备14004121号-2