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跆拳道靶法练习
2011/5/27
跆拳道是源自韩国的一种身体对抗性项目,其技术特点是主要运用腿法进行得分,因此该项目对腿法训练的要求非常高。跆拳道腿法训练过程中主要采用靶法训练,其次是踢护具、踢沙包和模拟对抗等方式。而踢脚靶具有简单轻便、目标小、变化多、速度快等优点,受到广大教练,运动员及学员的喜爱。因而,踢脚靶训练成为了当前跆拳道训练的一个重要手段和途径。下面我们通过文献资料法和观察法对跆拳道的各种腿法的靶法训练都进行剖析研究,并结合散打腿法的靶法训练,试图找出共同点与优点为研究作参考。
跆拳道在靶法训练中对持靶者的要求特别高,不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心,也称靶心位置,拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。下面我们总结几种跆拳道的靶法训练,如:
一、 前踢:握靶柄的前端部位,靶面分别在水平位置的上下,靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置,如果技术正确,部位准确,踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击,会产生清脆宏亮的声音。
二、 横踢:握靶柄的前端,靶面与水平成15度至45度的夹角,靶的两面分别指向左
斜下和右斜上(踢另一侧时相反),靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段构个高度,中段在腹胸之间,上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心,产生清脆宏亮的声音。
三、 劈腿:靶位在持靶人的体侧,握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方,靶前边缘在下方,靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高,用脚掌击打脚靶发出清脆的声音。
四、 侧踢和推踢:侧踢和推踢练习时的握靶方法,用单手靶柄的中间,靶柄、靶前边缘水平面垂直,靶面面对踢靶人。
五、 后踢:后踢靶时有两种握靶,一种是单手靶,握靶柄的中间,靶柄、靶前边缘与地面垂直,靶面正对踢靶人,靶位在握靶人的身体侧面,另一种方法是双手靶,握靶人双手各一个,两个靶心贴紧;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时,分中、高两个高度。中段后踢时用双靶,上段后踢时用单靶,都是击打靶心的位置。
六、 后旋踢:后旋踢靶时有两种握靶方法,一种是单手靶,另一种是双手靶。单手握靶时,握靶柄的前端,靶柄与水平面垂直,靶面微向外侧倾斜,靶位在握靶人的正前方。双手握靶时,握靶柄的前端,两靶柄与水平面成垂直方向,两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米,与踢靶人的头部同高,后旋踢时用脚掌击打靶心位置,产生清脆宏亮的声音。
七、 冲拳:持靶者握靶柄的前端,靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向,靶面微向内侧斜。用拳面击打靶心位置发出声音。
我们通过文献资料法和观察法研究发现跆拳道靶法训练中的几大特点和原则:
在跆拳道靶法训练中。首先是对持靶者的持靶能力极为注重,要求每位学员必须学会自己拿靶,并能变化出多种靶位。脚靶拿的好对时机的把握能力大有益处,突然给靶练习也很有效的踢靶方法。不同的踢法有不同的拿靶方法,但无论在拿什么靶时都要求是用手抓紧靶柄中间稍靠前端的部位,并在踢的瞬间使靶子有个瞬间的固定。其次是在靶法练习中对踢靶者也有不同的要求,如:1、在踢靶前应保持基本姿势和合适的距离,全身放松。2、踢靶时应踢击靶位的中心位置。3、脚背、脚掌、脚跟、拳面等击打面与靶面接触时应充分吻合,不可擦过性击打。4、踢击时力量要穿透靶面往后延伸,配合气合。5、击打者在击打后应保持身体的平衡,使步法充满弹性。6、在整个靶法训练过程中要求以“迅速加速,迅速止动,迅速还原”的原则,实战意识贯穿绐终。最是在不同技术层次的靶法训练中,能明显地分阶段进行针对性练习,如在初学阶段,经常采用的就是固定的脚靶靶位练习。但随着技术水平的增进和学员对技术水平的掌握程度,如能达到一定水平就会进一步的给予练习行进间移动靶和反应靶等等。

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