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散打速度训练
2011/4/18

1.示靶练习

由同伴在不同的位置,不规律地出示靶子,自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2.防守反击练习

由同伴主动进攻,自己根据对方的动作,立即进行相应的防守反击。

3.步法移动练习

进行各种步法如交叉步,前滑步,后滑步,纵步,垫步等高频率行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4.腿部爆发力练习

腿部爆发性力量的增长,也能提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5.变换练习法

进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。


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