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截拳道身体硬度训练
2011/3/21
硬度是格斗中不可忽视的一环。前面提到的双拳支撑便是很好的拳面硬度练习,用此动作练习俯卧撑,可提高拳头的硬度。但练习时要小心,以免受伤。
  笔者认为,最好的硬度练习方法是击打练习(如打沙包等)。初练时,最好用豆类等装填沙包,随拳面硬度提高再逐渐换成沙子。打沙包时,有快打快收、快打慢收两种方法。快打快收,即快速出击,击中沙包后快速弹回,如快拳击人一般;快打慢收,即快速出击,击中后,拳停在沙包上片刻再收回。二者各有宜处,练习者可自行体会。打沙包时,如想练力量,则应尽量缠上护手绷带,或带拳套打重沙包;如想练拳面硬度,则应赤手打沙包 (最好是墙壁沙包),击中沙包后,手臂不要完全伸直 (图7)。
  硬度练习不单指拳面,还包括掌面、掌缘(即“手刀”)、手指、手臂、肩膀等。部位虽不同,练法却大同小异。值得一提的是,手指的硬度练习要极小心。一种有效的手指硬度练习便是传统的插沙,但会有损伤,且须用药,所以不建议武友练习。
  练掌面及掌缘时,要注意击打位置,应以掌根为力点 (图8)。掌缘攻击力量大,速度快,若准确命中对方颈部,会有生命危险。应重点练习此法,但切记慎用。
  手臂抗击打练习非常重要,因为格斗中主要的防守武器是手和臂,臂的作用又大于手,若没有一个坚实的手臂,很难挡住对手的攻击。简单的练法是一臂在上、另一臂在下,两臂互撞(图9),由轻到重,互撞3~5分钟,然后双臂交换位置练习。也可用手臂击打沙包或各种材质的柱子,注意要由轻到重。
  截拳道基本上没有肩部攻击法,但作为贴身战时的意外武器,建议练习一下肩部的硬度。

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