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武术基本功-抗击打训练
2010/9/26

武术基本功练习:3抗击打训练

大致分为:1:耐力训练  2:力量训练  3:抗击打训练  4:柔韧性练习  5:敏捷性练习

对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效,其训练水平高低亦体现为两个方面,即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器官对击打的承受适应能力。

实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问,通过肌力特训,增粗肌肉纤维,强化 肌腱结构,在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用,比如强大的腹直肌、腹内外侧肌,可以较好地保护腹部内脏器官;有力的颈肌 则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤,这也就是为什么泰 拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之,强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然,格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。
任何人受到击打,都会造成不同程度的后果,这其中虽有一 些个体差异,但受过抗击打训练的人,比普通人要耐受击打,且不易受伤;而抗击打训练水平高的选手比一般选手,更能适应高强度的对抗和耐受重击,这是不争事实。实战空手道选手高超的 抗击打能力并非天生,而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击打能力训练方法有很多,除实战锻炼外,实战空手道选手多采用
下面的方法来发展:
1.对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打
法。如自带拳套,或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述
部位;如以脚靶排打腹部;“如双方配带轻护具不防守,互相有控
制地试抬式踢打转换练习。
2.实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量,
增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公
斤。练习方法有二:(L)两人一组,练习者双腿并拢仰卧,双手
交叉抱于头后,收紧下颌,将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开

站于习者臀部两侧,双手持实心球一个,依训练之需,分别做让
.球自然下落,或用力掷下的动作,击打习者胸、腹、肋部各部收
吸。习者在球落下即将击中瞬间,应迅速收腹,收腿(大小腿之
间夹角约为45度),同时以鼻呼气抗打。

(2)两人 一组,由陪练者横跨于仰卧习者’(习者双手分开自然平卧于地)
的头上,双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各
数次,习者在球击中瞬间,应紧肌呼气。实心
球练习的实际次数,依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选
手每个部位每课各练20次,每天共60次。
参考资料:耐力素质训练方法及其原则

1.对头面部、躯干部、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打
法。如自带拳套,或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位;如以脚靶排打腹部;“如双方配带轻护具不防守,互相有控制地试抬式踢打转换练习
一、肢体关节武器化的硬度训练
视习者手足四肢人体为随身的防身武器,必须勤加磨练,以期达至如刀似斧的武器效果。在初期 的极真空手道比赛中,主要通过四个方面来测定参赛选手的功 力:①正拳击板;②立掌挥劈击板;③平时横击板;④正脚蹬踢;因此平时他们对于拳面、肘尖、 膝尖、足部等常用武器的特训自不待言,随着与泰拳对抗总结得来教训,对于胫部的强化训练更是日益成为选手的重中之重。总而言之,科学有效的硬变训练,可以极大强化实战空手道选手肢体关节硬度和内部支撑承受能力,使之迅速锐化为真正的****武器,其作用不仅在于提高攻击破坏力,在避免肢 体击打损伤方面亦有实际意义。.
(一)胫部硬变训练法
胫部可谓人体最脆弱部位,一般碰到硬物即有巨痛之感,但
在实战中,由于小腿胫部防御对方重踢,或以胫部为着力 点全方位猛踢对手已经成为格斗攻防技术的核心内容之一,因此 练就过硬的胫部功夫就成为实战空手道入门的必修课。故常采用的方法除踢击重沙袋外,还有:1踢击硬物:如以布或带子等缠树为缓冲物,以胫部踢之, 或以胫部直接踢击汽车轮胎
2.以胫骨强化器、哑铃或啤酒瓶滚搓。滚搓部位包括胚部
正面、侧面和足背
3.以木制拍板、竹条或级卷圆棒敲打。某些高手则采用棒
球棒进行肠部训练是一个艰苦的过程,初习时,可在肠部垫上几层毛巾或其他缓冲物,用力需由轻到重,切忌蛮练。 实践表明:胫部的硬度特训应至少持续半年至1年以上,才可达到相当水平,此时选手的胫部将成为最具摧毁力的攻击部 位,其蕴藏的巨大杀伤力令任何擂台选手都不敢忽视。 (二)其他部位的硬度练习对于拳、肘、膝部着力部位的磨练方式有很多。
1.以拳、手刀、肘部击打大柱桩靶。
2.以拳、肘、膝击打木板。
3.以拳面作俯卧撑。
4.击打重沙袋等等。
二、抗击打能力的训练
格斗时,特别是在旗鼓相当的擂台对抗中,任何高手都无法 避免遭受对手击打甚至重击,因此,抗击打能力强是实战空手道 选手不可或缺的一项取胜特质。 实战的抗击打能力训练包括:(1)心理抗击打应激能力;(2)身体抗击打能力训练两个方面内容。 (一)心理抗击应激能力训练 对于“心”“技”“体” 三者之中的“心.”——即心理能力(简称“心能”)方面的训练 很重视,这其中就包含抗击打应激心理训练。通俗的讲,就是培 养选手不畏不惧的顽强意志与坚韧精神,以及稳定的格斗选手独具的抵抗击打的个性心理特征,从而达到提高选手被拳打足踢击中后的心理适应能力,保证选手敢打敢拼,以夺取全胜的特殊的专项抗击打能力训练。
1.教练(师范)首先通过各类教学实战对抗比赛及 各类大小正式比赛,来培养选手不畏击打的个性心理特征。
2.采用训练内外的心理调适及心理放松等方法,及时消除
选手对抗训练或比赛后对实战的惧怕和厌倦心理。
3.配合心理教练或医生采用“脱敏训练法”、 “行为矫正
法”、“表象训练法”等,来解除选手在对抗中被击打后留下的心理阴影,树立其不败信念和即便遭受重击所能保持稳定的格斗心 态。比如表象训练法,就是通过诱导选手自我想象对抗中被击打中甚至击倒,但立刻又顽强地投入战斗,反败为胜的实战细节场景,来不断提升选手的自我肯定,自我实现的


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