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陈式太极拳新架一路分解教学(一)
2015/9/4

陈式太极拳新架一路分解教学(一)

一、预备式
1、两脚并拢,自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含,两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平,下颌微内收,颈部微后挺。舌顶上腭,齿轻扣,唇轻合,两眼目视前方(平视),头顶虚虚领起。
2、右脚五趾抓地,曲膝松胯,重心微下沉。左脚脚尖领劲,提膝、松胯,向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽,两脚尖平行向前。
二、金刚捣锥
1、左手顺缠、右手逆缠提起,两手虎口斜相对,两肘乍开棚出,腋下空,含胸,塌腰。同时,身向左转,重心右移。
2、双手开,变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时,身向右转,重心左移。
3、左逆、右顺,走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧,右手在胸前中线。同时,身向左转,重心右移。两眼向正前方看。
4、左顺、右逆,开,外棚。向右侧捋,右手在右耳右侧,左手在胸前中线。同时,身向右转,重心左移,右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约70度。
5、两手继续保持向自己右方的领,同时,裆走下弧,移重心,提左膝,左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合,两眼目视前方。
6、左手逆缠,右手顺缠走下弧线向前棚出,左手在自己左膝上方,右手在右腿上方,同时,裆走下弧,移重心。
7、双手双开撩掌,同时,曲膝、松胯,重心下沉,目视前方。左手逆缠开,合,合于自己右肘窝;右手开,顺缠挖,合,向前领出。同时,重心全部移于左腿,右脚以脚尖着地向前点出成虚步。
8、右手由掌变拳卷、顶肘,里合;左手反掌下沉合于自己腹前。同时,曲左膝、松左胯、提右脚,震。右手拳下砸合于自己左手上,同时,震右脚。
三、懒扎衣
1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意:在这个时候两肘不要夹,肘应该向外棚,腋下保持空。在双手前送的同时,身向右转,重心左移,两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时,身向左转、重心梢右移。
3、双手开,合,插下去,两手插于自己左大腿外侧。同时,身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。
4、双手双逆缠外开,领,里合,下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时,身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺,开,合。两手相抱,同时,身向左转、重心右移。
6、双手双逆缠开,左下、右上,身体保持左转,重心移左。左手上升变顺缠里合,合于自己右臂里侧;右手变顺缠下沉,里合,上升,双手相交。在双手开的同时,身体保持左转重心全部移左,右脚以脚尖领劲收,提膝,横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意:自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。(在这个双手开,合的时候,很容易犯的毛病是:右手A、容易出现架肩;B、里合的时候右臂容易出现夹肩,也就是卸肩。左臂在上升里合的时候,出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。)
7、身向左转右脚扣脚尖踏实,移重心。双手领劲翻,棚。
8、右手逆缠、左手顺缠。右手开,合于自己右膝上方;左手顺缠下拉收于自己腹前。同时,把自己的身体微向右转,摆正,目视前方。
四、六封四闭
1、右手逆缠提,合,顶肘。然后,顺缠开,还原,在这里走一个小圈;左手逆缠合,以虎口合于自己腹部。然后,顺缠挂,回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时,身体先右转、重心左移。然后,在开的时候身体还原重心移右。
2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上,左手逆缠合。同时,身向右转、重心左移。
3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出,双手在自己的右膝盖上方。同时,裆走下弧移重心。
4、右手变顺缠,双手走下弧线捋,提起,在自己身体的前方。同时,身向左转、重心移右,眼向自己的右侧方看。
5、双手开,合。合于自己耳后,双手向外棚。同时,开胸。这个时候注意保持身体的左转,重心全部在右腿上,不要把重心还原到左腿。因为,下一个动作要推。如果在左腿的时候呢,你还要再进行一次重心的转换,这样不便于收回左脚。
6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时,含胸、沉,推出;左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧,把自己的右胯突出来,不要把右胯收回去。
五、单鞭
1、双手双顺缠开,合。右手以小指点于自己左小臂里侧(尺骨与挠骨之间)。同时,身向右转、重心左移。
2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开;左手顺缠下沉合于自己腹前。同时,身向左转、重心移右,开裆。
3、右手继续保持向外领劲;左手逆缠合。同时,身体微向右转、重心移右,提左膝。
4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步,扣脚,移重心,勾右脚尖。勾右脚尖的同时,右手领劲沉。
5、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开,逆缠外棚。
6、左手逆缠拉开。同时,身体微向左转。然后,双手放松,重心稍向右移。
六、第二金刚捣锥
1、左逆右顺先向左引,然后双手上升向右捋。在双手向左引的同时,身体下沉、身体微向左转,双手上升重心微向右转、重心右移。
2、左手逆缠外开棚出;右手顺缠里合合于自己腹前。同时,身向左转、重心左移。双手继续上升,身体下沉后捋,重心向后移。
3、左逆右顺走下弧线向前棚出。同时,身向左转、重心前移,左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。
4、双手双开撩掌。同时,重心下沉。左手逆缠合;右手逆缠下挖,然后变顺缠上升领起。重心全部移于左腿,右脚以脚尖着地向前点出。
5、右手变拳向里卷、合;左手翻,顺缠下沉。同时,提右膝。右手拳下砸合于自己左手上,同时,震右脚。
七、白鹤亮翅
1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意:在这个时候两肘不要夹,肘应该向外棚,腋下保持空。在双手前送的同时,身向右转,重心左移,两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时,身向左转、重心梢右移。
3、双手开,合,插下去,两手插于自己左大腿外侧。同时,身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。
4、双手双逆缠外开,领,里合,下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时,身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺,开,合。两手相抱,同时,身向左转、重心右移。
6、双手继续逆缠双开,合。合上。同时,重心移于左腿,收右脚,提起。右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。身向左转,右脚踏实(踏实的时候注意右脚尖向里扣),重心移于右腿,手双逆缠外棚。
7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前;左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧,指尖向前。同时,左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。
八、斜行拗步
1、右手逆缠外开,同时身向左转;左手在右手外开的同时也是逆缠开。这个时候身体向左转、重心移右,眼睛瞄自己的右手。
2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线,下沉,回于自己右大腿外侧;左手继续逆缠上升,开,变顺缠里合,逆缠下沉合于自己鼻前中线。(在双手做第二个分解动作运行的同时,A、身向左转B、上升身体随着下沉,重心后移,右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度)
3、左手继续顺缠领;右手逆缠上升至自己右耳侧。同时,裆走下弧移重心,左脚以脚尖领劲,提膝。然后松右胯,左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。
4、双手在这里变成右顺左逆提,然后变成左逆右顺还原,在这里走一个小圈。同时,身体下沉,重心继续沉一次,胯要松,膝要曲。
5、左手逆缠外拨;右手顺缠外拨,左手行至自己左膝盖外侧;右手在胸前中线。同时,在手拨的时候身体继续左转,重心在右。注意这个时候脚尖不要落地,脚尖还继续保持上翘里合。
左手这个时候五指并拢变勾手,提起,提腕。提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时提起,要顶肘,腋下要空,肘要沉提起,左腕比自己肩部略高;右手在左手提的同时,逆缠外开,合,合于自己耳后。在双手提的时候左脚脚尖里扣,踏实,重心移于左腿。
6、左手继续保持向外的领劲;右手逆缠向前推出,拉开,沉。重心梢向后坐。
这个动作为什么叫斜行呢?斜行就是有区别于单鞭,单鞭是一种四正的方法,斜行是要求在斜中求正。身体是向正方向,角度是45度的斜角。就是说肘与膝不是相照的,肩与胯不是正直的形状,他是斜中求正的一种方法,所以说在这里叫做斜行拗步。
九、初收
1、双手双逆缠里折腕提,合,合于自己额前。双手不要合在一起,中间要留出自己视线的部分。注意合的时候,两个手不要翻、不要架肩,一定要顶,就是肘要向外打开,腋下要空。在双手提的同时,重心下沉后坐。
2、双手开,合,捧,捧起来。在双手开的同时,身向右转、重心左移。在双手捧的同时,重心下沉。这个时候注意:特别是这个开,很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动,变成一种卸肩,肩部向下卸。一定是以手开,肘要定位,肩要拉长,开;在捧的时候很容易形成夹与耸,腋下不能空,两个肘过于向里合。在合、捧的时候,肘继续加上一个外乍。
3、双手变双逆缠下按。同时,身体继续保持这种向右转的姿势重心走下弧移于右腿,按下来。
4、双手变里折腕提起。同时,把重心全部移于右腿,左脚以脚尖着地,收于右脚里侧。
双手向自己左前下(一定是斜向的)向前插,以指尖这部分领着向前插。左手在前在上;右手在后在下。在双手前插的同时,右脚支撑自己的重心,屈膝,松胯向下沉,同时提起左脚,脚尖领劲提起自己的左膝。
十、前膛拗步
1、在初收完成以后,双手变成左逆右顺先向左侧划圈,然后变左顺右逆向自己的右后方领,在自己的膝关节处划一个小圈领回来。在双手领的同时,左膝继续上提、右脚继续松胯。这为第一个分解动作——领。
2、双手继续上升,合。合过来,双手相交,左手在外、右手在里,合于自己胸前中线。在双手合的同时,左脚脚尖领劲,领,外摆,起,摆过来,下沉。沉的时候注意:从摆开始,不要去摆自己的大腿,摆胯部,一定要用脚尖去领,领,摆;落的时候不要把脚一松,胯就直的落下来,而是靠松自己的右胯。松胯,脚领把脚落下。摆完以后双脚脚跟在一条直线上。
3、双手在这里做一个顺缠的小圈,还原。在双手走小圈的同时,身体有一个开、合,胸腰有一个开合上下的折叠,同时松胯,曲膝,重心下沉。
4、双手双逆缠外棚。同时,身向左转,左脚尖外摆约45度,重心移于左腿。右脚脚领劲,提膝,迈步。
5、右脚踏实,移重心,双手双逆缠走上弧线开。双手的路线就是走一个上弧线,这个不是单纯的光向两侧开,他要有向前、向外这种开的意思,不能到了以后走一个平面、走一个直线,开,向前探。这个时候完成以后上下是相照的,膝与肘合、手与足合。
十一、第二斜行拗步
1、双手左顺右逆向右捋。同时,身向右转、重心左移。
2、双手变左逆右顺向左捋,身向左转、重心右移。
注意:在捋的时候,1和2转关的时候要有开、合的动作,手上不能没有任何的开、合和顺逆缠丝的变化,手有一个开,开了要合。
3、继续变成左顺右逆,捋。这个时候,第三个捋式相对路线要走的长一些。重心移于左腿、身向右转,右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约90度。
4、双手继续保持左顺右逆的捋,裆走下弧,移重心,重心移于右腿。收左脚,提膝,迈步。斜行迈步成45度角横向的迈步,第一斜行与第二斜行所不同的是:第二斜行这一步是迈一小步,第一斜行是迈一大步。
5、下面与第一斜行相同。
十二、再收
同初收。
十三、第二前膛拗步
同前膛拗步。
十四、掩手弘捶
1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。注意:这个横向不是纯横向,有向前、向外,有这种搓、趔向外展;左手变掌翻成顺缠掌心向上。双手同时向外变双开。在展的时候,身向左转、重心右移,眼看自己右手的一方。因为主要的击打方向和打击目标是在你右手的位置。
2、双手沉。沉的时候注意不要把肘沉下来,用手领,沉手,顶肘。沉,然后起跳,双手经自己上方下插,左手在上(右手是拳、左手是掌),里折腕,插,采,合于自己裆前。这个转身跳跃90度就行了。
3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出;左手以食指点于自己右肩窝位置。眼看右手,同时身向左转。然后,右手合,割,经自己左肘下变逆缠后拉;左手逆缠向前打开。这个动作整个的是一个空中跳跃,就是从展臂开始到拉开为止,整个是在空中要完成的一个动作。
4、右手逆缠开,卷,合,以拳面合于自己右胸上(注意合的时候肘不要夹、腋下不要夹、肩不要卸。合,卷,膨胀,要求有膨胀。);前手同样逆缠开,上升变顺缠里合,指尖斜向上合于自己胸前中线。双手配合是:开,身向右转,手上升、重心下沉,合,重心移于右腿上。这个动作也可以跳跃,变成一个小跳,不像第二个动作跳的那么高、那么迅猛,可以变成一个轻跳,合过来。
5、右手逆缠下沉变一个平拳击出。注意自己的手腕不要里折也不要外折,手腕要平,以拳面向自己的右前方击出。左手在右手击出的同时变半握拳成虎爪状经自己右手上方向回收,划一个弧线经胸前合于自己左胸。从这个拳的名字上讲叫掩手弘拳,掩手就出现在这里:左手是掩护右手去出拳,不要变成各走各的谁也不管谁,那也就失去了掩手的意义。从这里掩护他把右拳打出去,同时后腿蹬、重心前移。可以变成发力。
十五、十字手
1、双手由拳和抱拳变成里折腕的刁手:右手走下弧线向上提起在自己右耳侧;左手走下弧线向前棚出在自己左膝上方。同时,重心下沉移于右腿。正常速度可以变成发力。
2、右手逆缠下按然后变顺缠上,起,合于自己左手腕下侧;左手腕逆缠回领。双手合,合上,合于自己左膝盖上方。这个时候重心裆走下弧移于左腿。在按的时候右手回注意腋下不要夹,肘要膨胀起来,挖一个后弧线起,不要把自己的腋下夹起来;前手起的时候注意不要翻肘、架肩,起时肘同样要向自己的前下膨胀。
3、双手领,走个左侧再向上、向下的外圈合过来,合于自己胸前中线,高度不高于自己的鼻子,以免影响自己的视线。在双手领过来的时候变一个小跳调整步法,本来我们的步法是45度斜角,变成一个正方向完成。
十六、第三金刚捣锥
1、双手双逆缠开,右上、左下同时身向左转重心右移。
2、左手变顺缠向外、向上领;右手顺缠向下按,双手像一个杠杆。在左手领的同时,把自己的左脚横向的迈出一小步,
3、左脚踏实,重心移过来(重心走下弧移于左腿)。左手上升合,合于自己右肘窝上;右手下沉,挖,起。在右手挖,起的同时把自己的右腿领起来走后弧然后向前虚步点出。
4、右手变拳向里卷、合;左手翻,顺缠下沉。同时,提右膝。右手拳下砸合于自己左手上,同时,震右脚。

以下是视频信息

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