散打抗击打训练(2)

　　六、击木桩

　　木桩的制作：选一粗壮之大树作为木桩，表面缠上7厘米厚的软布即可。
　　要领：树杆要粗、稳，表面软布要缠厚。
　　练法：
　　1 以直拳冲击木桩约头部高的部位，双拳各打100次。每打一次，都要意念击中敌人的头部。
　　2 以勾拳惯击木桩约腹部高的部位，双拳各击100次。每打一次，都要意念击中敌人的腹部。
　　3 以脚背为力点勾踢木桩约肋部高的位置，双脚各踢100次。每踢一次，都要意念踢中敌人的肋部。
　　4 以脚掌为力点蹬击木桩约腹部高的位置，双脚各踢100次。每踢一次，都要意念蹬中敌人的腹部。
　　七、辅助功
　　1 双拳拄地，做俯卧撑，分组练习，共计做完100次。
　　要领：双拳拳面不要直线撑地，中间应隔7厘米厚的软垫，以保护皮肤。
　　2 单腿站立，做深蹲——撑起动作，共50次，再换腿练习50次。
　　要领：练习腿力及平衡，开始可分组练习，随功力增长而渐加。
　　八、内炼法
　　每晚于睡觉之时，平躺于床，全身放松，自然呼吸。
　　吸气：意念全身之气皆聚于丹田。
　　呼气：意念丹田之气分4路分别到达双拳双脚。
　　反复练习，直至入睡。第二天醒时，不急于起床，再如此练习5分钟，则功效犹如整夜修炼一般，法简效宏。
　　要领：吸气、呼气皆宜深长匀缓，全身无一处不放松。持之以恒，全身定有热流澎湃之感。

　　九、秘传药方
　　1 内服方
　　当归20g，淮牛膝、虎胫骨各50g，紫河车、鱼胶、麦冬、枸杞子、炒蒺藜各25g，菟丝子、蟹黄各40g，五味子、川芎、桂枝、人参、肉桂、桃仁各10g。
　　上药共为细末，炼蜜为丸。每日以黄酒送服2次，每次15g。有强筋壮骨、内壮神力之效。
　　2 外洗方
　　川乌、草乌、红花、乳香、当归、木瓜、虎骨、牛膝、骨碎补各5g，花椒、狼毒、透骨草、地骨皮、紫花地丁各50g，青盐100g。
　　上药加醋、水煎熬。行功后趁热洗之，并浸泡手脚3分钟，抽出晾干即可。有活血化瘀，消肿去毒之效。

　　十、注意事项
　　1 不要无故间断练功。
　　2 循序渐进，不可操之过急，以免受伤影响练功进度。
　　3 练功时间要有规律，最好早晚各练1次。
　　4 睡眠充足，并要适当补充营养。
　　5 1个月见效，3个月小成。与敌交手，凶猛异常，可致敌伤残于瞬间。
　　6 习此功者，要讲武德，非正义之事，不可轻动拳脚。
 　　硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度；勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适；每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。 
　　在实战中，身体的抗击打部位应时刻保护要害部位。在诱敌时，应暴露抗击打部位，即使真的被对手击中，也无大碍。臂部、腿部要起到格挡对方攻击的作用。 
　　另外，在抗击打训练中，尽量使用与身体硬度大致相同的物体来进行击打训练，切勿用一些坚硬的物体，如石块、铁块、砖头等。 
　　谁都无法预料对手会如何进攻，所以身体的抗击打训练应全面、系统，切忌单一。 
　　硬功训练须气、力、功三方面结合，加上长期训练，才会在实战中发挥出意想不到的作用。