散打耐力素质训练
http://www.tjgongfu.com 来源：未知 编辑：发表时间：2018-10-15
拳法打手靶，可以行进中打，也可后退打。要求出拳速度快，密度大
1.打靶练习
拳法打手靶，可以行进中打，也可后退打。要求出拳速度快，密度大。
单腿的鞭腿踢脚靶。
2.揉摔对抗练习
与同伴进行揉摔对抗练习，每组3分钟左右，共进行3组的练习，每组休息1分钟。
3.跑步练习
心率控制在150次/分左右，负荷时间可保持在30分钟以上。
4.跳绳
双脚跳或两腿交替的单脚跳均可，跳8~10分钟或长时间跳绳。
5.空击练习
可采用各种进攻与防守动作练习，要求动作快速，连续，间歇时间短。每组2~3分钟，做5~8组。组间休息1分钟。
- 发表评论
-
青城天罡拳
少林脱战拳
陈式太极拳新架二路
陈式太极拳新架一路
散打运动员克服心理障碍
散打抗击打训练
散打力量训练
劈叉的训练方法
散打运动员的心理训练
散打比赛对服装的要求