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散打柔韧训练

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-10-14

1 压肩 面对横杆站立,两脚分开,两臂伸直,双手与肩同宽抓握横杆,塌腰压肩。

1 压肩

面对横杆站立,两脚分开,两臂伸直,双手与肩同宽抓握横杆,塌腰压肩。

2 吊肩

背对横杆站立,反手抓握横杆下蹲压肩。

3 正压腿

面对横杆站立,一腿伸直置于横杆上,另一腿伸直站立,挺胸收髋下压。

4 侧压腿

侧对横杆站立,一腿伸直置于横杆上,另一腿伸直站立,脚尖外撇,侧身下压。

5 压髋

侧对横杆站立,将一脚置于与髋同高的横杆上,支撑腿屈蹲下蹲压髋。

6 压胯

做成弓箭步状,将胯部下压。

7 下桥

仰面躺在地上,两脚约与肩同宽,双腿屈膝支撑,双手反掌支撑地面,腰背部向上拱起。

8 劈叉

一腿在前,一腿在后,劈开下压,或两腿分别置于两侧,伸直劈开下压。

9 压脚踝

两腿并拢跪在地上,脚背着地,臀部坐在地上。

10 甩肩

小弓步站立,异侧手臂伸直,以肩为轴,沿着体侧的一个立圆做绕环运动。

11 正踢腿

直立,一腿上步支撑,另一腿勾脚尖由后向前,向上踢起。

12 侧踢腿

侧向站立,以左侧在前为例。右脚经左脚前,交叉上步支撑,然后左腿勾脚尖向上踢起。

13 里合腿

直立,一腿上步支撑,另一腿踢起后,由外向内摆动划弧落下。

14 外摆腿

直立,一腿上步支撑,另一腿踢起后,由内向外摆动划弧落下。

15 弹踢

直立,一腿上步支撑,另一腿向前上方由屈到伸进行弹踢,脚尖绷直,力达脚背。弹踢的高度可高可低。

16 甩腰

两脚与肩同宽站立,以头带腰向后甩,两手可分别扶于两大腿后侧以保持平衡。

17 涮腰

两脚略比肩宽,以腰为轴,两手臂带动躯干顺时针或逆时针旋转。

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