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现代泰拳训练周计划

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-07

上午:热身,开筋,10km慢跑,2到5组打沙袋,2到5组负重空击,300个飞膝,200个仰卧起坐,100个推踢,放松,拉伸

周一:
上午:热身,开筋,10km慢跑,2到5组打沙袋,2到5组负重空击,300个飞膝,200个仰卧起坐,100个推踢,放松,拉伸
下午:热身,开筋,半小时跳绳,2到5组打沙袋,5组负重空击,3到5组对抗,200个膝撞,100个扫踢,抗击打训练,放松,拉伸
周二:
上午:热身,开筋,10km慢跑,2到5组负重空击,100次推踢,200个仰卧起坐,放松,拉伸
下午:热身,开筋,半小时跳绳,3到5组沙袋,3到5组负重空击,3到5组对抗,300飞膝,抗击打训练,200个仰卧起坐,放松,拉伸
周三:
上午:热身,开筋,7km登山跑,200个仰卧起坐,放松,拉伸
下午:热身,开筋,5km 慢跑,5组速度球,3到5组对抗,抗击打训练,200个仰卧起坐,放松,拉伸
周4
上午:热身,开筋,15组冲刺,2到5组沙袋,3到5组负重空击,300个肘击,100个扫踢,200个仰卧起坐,放松,拉伸
下午:热身,开筋,1小时跳绳,2到5组沙袋,3到5组负重空击,3组对抗,2到5组上肢技巧(这个不知道专业术语是什么类似拳击运动员训练,教练拿两个拳靶,然后你俩互相进攻),抗击打训练,200个仰卧起坐,放松,拉伸
周五
上午:热身,开筋,20公里慢跑,100个仰卧起坐,放松,拉伸
下午:热身,开筋,半小时跳绳,5组负重空击,5组对抗,抗击打训练,放松,拉伸,
周六
上午:热身,开筋,13km登山跑,放松,拉伸
周日
休息

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