杠铃身蹲使用方法

杠铃深蹲这一训练是增强大腿股四头肌的最有效手段。 准备动作：1） 持杠铃，从颈后横搭在斜方肌中上部。2） 两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。3） 挺胸收腹展肩，双眼直视前方。4） 腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。
6） 缓缓直立身体，回复到起始位置。
7） 重复上述动作，直到完成一组练习。     
动作要领：
· 做蹲杠铃训练前最好系上保护腰背的宽皮带。
· 蹲比较重的重量时，建议用叠好的毛巾裹在杠铃中间。这样杠铃对颈椎不会压得太难过。
· 蹲杠铃前，建议在两脚后脚跟处的地板上放两个薄薄的小杠铃盘，后脚跟站在上面。这样在下蹲时可以避免重心过于后坐。· 当你展肩向后收紧肩胛骨时，收缩后的斜方肌恰好形成放置杠铃的架子。