跳绳能有效训练个人的反应能力和身体的协调能力,特别是手与脚的协调能力。跳绳也是一项健美运动,以下是图片展示,
跳绳能有效训练个人的反应能力和身体的协调能力,特别是手与脚的协调能力。跳绳也是一项健美运动,跳绳所需要的道具很简单,只需要一根绳,找有个宽敞的地方就行了。
跳绳能有效训练个人的反应能力和身体的协调能力,特别是手与脚的协调能力。跳绳也是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器都有相当大的帮助。女子更有优势。 还能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长;
绳分为长绳和短绳两种,长绳由两个人舞动,一个或多个人跳;短绳一般为个人运动。
跳绳注意事项
1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4。跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
7.饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!
跳完不抻腿,白跳
跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。