背阔肌锻炼—直腿硬拉...
阔肌锻炼—宽距离正握引体向上...
动作要领:站姿,两脚踝靠拢;两手提哑铃等重物,或肩压杠铃等。呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟,仅用十个脚趾着地...
坐在坐姿举踵机前,最好是脚下带一个平台的那种,你可以将脚尖搁在上面。身体位于座位中央,保持上身挺直,将垫子调整至你下半段...
斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了...
股二头肌锻炼—俯卧腿弯举...
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等...
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后...
股二头肌锻炼—箭步蹲...
股四头肌锻炼—腿屈伸...
动作过程两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再...
股四头肌锻炼—前蹲...
目标肌肉:前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等...
起始姿势 一手按头右侧,另一手在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易...
前锯肌是整个躯干中最美丽的肌肉,发展前锯肌可以使体格整体外观获得巨大的不同。当完全发展时,他们就象一排排对称的绳索,在腋...