铁沙手功实战用法

一、铁沙手功练习方法
　　
　　（一）内功练法
　　铁沙手内功是练习铁沙手的必修功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。
　　1.三圆筑基
　　身体正直，两脚横向分开，与肩同宽，两腿微屈成为马步，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上，目视正前方，精神集中（图1）。
　　呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
　　意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧手三阳经行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口窝处膻中穴，向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝处膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧手三阴经行到两手。
　　说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站一分钟左右。